Workout programi za žene u postmenopauzi

promjene hormona tijekom menopauze traje značajan danak na tijelu žene , a može ostavljajući ženu osjećaj umoran , bolan i sve oko iscrpljen . Učinci menopauze također može smanjiti tjelesnu hranjive tvari , ostavljajući tijelu nedostaje kalcija i drugih važnih vitamina . Za te žene , tjelovježba može bitiključ za držanje tijela jaka i usmjerena . Nikad početak režim vježbanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom , te razmotriti niz programa ili kombinaciju vježbi . Otpor Trening

Istraživači na Sveučilištu u Arizoni tvrde da je 80 posto osoba koje pate od osteoporoze , odnosno gubitak gustoće kostiju , su žene . Studija navodi da žene mogu izgubiti i do 30 posto svoje koštane mase u dobi između 40 i 70 godina , čime se povećava rizik od prijeloma , pauze i potrebe za operacije zamjene .

Trening snage ili trening otpora , mogu pomoći povećati žene gustoće kosti , ili BMD , smanjuje rizik od osteoporoze . Korištenje besplatne utezi ili strojeve , žene u postmenopauzi mogu ojačati svoje mišiće i kosti za podršku starenja tijela .

Treninga snage također uključuje vježbe poput trbušnjaka i zgibova koji mogu povećati snagu mišića u cijelom tijelu . Žene bi trebale sudjelovati u treninga snage tri do četiri puta tjedno, uz jedan dan odmora između dopustiti bol u mišićima da se oporavi . Nikada ne prelaze težinu izvan onoga što jeliječnik ili trener preporučuje ili biste mogli ozlijediti mišiće i zglobove .
Aerobne vježbe

Aerobne vježbe mogu pomoći u jačanju mišića koji podržavaju kosti i zglobova , ali također može držati jedna starija žena je srce i pluća jak .

aerobna tjelovježba može uključivati ​​bilo koje vježbe koja povećava broj otkucaja srca i disanja , od penjanja stepenicama biciklizam na ples .

Aerobne vježbe se povećava količina kisika vas odvesti u, koji potiče cirkulaciju krvi i vježbe svoje srce da bi ga jaka . Svjetlo aerobna tjelovježba , kao što su uzimanje stepenicama ili šetnju parkom , općenito se može učiniti svakodnevno bez ozljeda . Teški aerobic , kao što su predenje klase ili intenzivnog trčanja , treba biti raspoređeni s najmanje jednim danom odmora između kako bi izbjegli prekovremeni rad mišića .
Fleksibilnost trening

žena u postmenopauzi često pate ukočenost i bol u zglobovima i mišićima , a ravnotežu i fleksibilnost workout programi mogu pomoći da se smanji tu nelagodu .

Istezanje jenajlakši način za održavanje fleksibilnosti . Produljenje mišiće u potezu ne zahtijeva posebnu opremu , ali može zadržati mišiće od naporne ili zatezanje . Žene bi trebale protežu svakodnevno , osobito prije i nakon drugih oblika vježbanja , kako bi se spriječilo oštećenje mišića ili ukočenost .

Također možete uzeti u obzir reguliran istezanje i fleksibilnost rada , poput joge . Imajući mišiće rastegnut kao jaka može povećati ravnotežu, držanje i raspon pokreta .