Što treba znati o trčanju nakon pedesete
Počnite polako i postupno povećavajte udaljenost. Ako ste tek počeli trčati, ne želite preko noći prijeći od 0 do 10 milja. Započnite trčanjem nekoliko minuta svaki dan, a zatim postupno povećavajte vrijeme kako jačate.
Pronađite prijatelja ili grupu za trčanje. Ako imate nekoga s kime ćete trčati, to može učiniti ugodnijim i pomoći vam da ostanete motivirani. U većini gradova postoji mnogo trkačkih klubova i grupa, pa biste trebali moći pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
Odaberite prave cipele. Nošenje prave obuće može spriječiti ozljede i učiniti trčanje ugodnijim. Idite u trgovinu za trčanje i namjestite stopala za cipele.
Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol, prestanite trčati i odmorite se. Nemojte se previše forsirati, inače biste se mogli ozlijediti.
Ostanite hidrirani. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja.
Zagrijte se prije trčanja i ohladite nakon toga. Zagrijavanje će vam pomoći da pripremite mišiće za trčanje, a hlađenje će vam pomoći u oporavku.
Zabavite se! Trčanje je izvrstan način vježbanja, oslobađanja od stresa i uživanja u prirodi. Iskoristite to maksimalno i zabavite se!
Dodatni savjeti za trkače starije od 50:
* Trening snage: Trening snage vam može pomoći u izgradnji mišićne mase, što vam može pomoći da poboljšate izvedbu trčanja i smanjite rizik od ozljeda.
* Trening fleksibilnosti: Trening fleksibilnosti može vam pomoći da poboljšate raspon pokreta i smanjite rizik od ozljeda.
* Trening ravnoteže: Vježbanje ravnoteže može vam pomoći da poboljšate svoju stabilnost i smanjite rizik od padova.
* Prehrana: Zdrava prehrana može vam pomoći da svom tijelu date hranjive tvari koje su mu potrebne za najbolje rezultate.
* Spavanje: Dovoljno sna može vam pomoći da se oporavite od trčanja i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
Slijedeći ove savjete, možete sigurno i s užitkom nastaviti trčati iu svojim pedesetima i kasnije.
