Zdrava hrana činjenice za djecu

U današnjem društvu , s djetinjstva gojaznost ogromna do astronomskih brojeva , roditelji trebaju biti dobro informirani i svjesni što njihovom djetetu prehrana nema i ne uključuje . Prema Centara za kontrolu bolesti i prevenciju , Nacionalnog Zdravlje i Prehrana Ispitivanje Ankete između godina 2003 i 2006 pokazuju da jeprevalencija pretilosti je porastao : za djecu u dobi od 2 do 5, prevalencija porastao je s 5 posto na 12,4 posto; za one u dobi od 6 do 11; Prevalencija povećan je sa 6,5 posto na 17 posto; i za one u dobi od 12 do 19 , prevalencija porastao je s 5 posto na 17,6 posto . Pretila djeca su u opasnosti pf razvoju ozbiljnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetesa . Dakle, što možete učiniti kako su roditelji i skrbnici kako bi osigurali svoj djeci konzumiranje zdravu i uravnoteženu prehranu ? Voće i povrće

Plodovi suočiti komponenta bilo koje zdrave prehrane . Ne samo da su ukusni , oni nude veliku hranjivu vrijednost . Sto posto voćnog soka smatraporcija voća , kao što su suše ili konzervirano voće . Voće se može ugraditi u gotovo svaki obrok , i oni bi za velike zalogaje u pokretu ili kod kuće . Postoji takvastvar kao što je previše , ipak. Budući da plodovi sadrže sugar-- a neki imaju više od others-- je todobra ideja da se pratiti koliko voća i sokova , na primjer , vaše dijete konzumira u jednom danu .

Povrće su jednako važni . Kao i voća , mnoge vrste povrća sadrže važne hranjive tvari kao što su vitamini C , D i B. tamnozeleno lisnato povrće poput špinata , kelja , i bok choy su posebno dobri za vas jer sadrže važne antioksidanse u borbi protiv raka . Većina djece , uključujući i mlade , moglo biti štetno za jesti povrće , jer oni ne sadrže šećer koji plodovi , te stoga ne imati taj slatki okus , ali možete napraviti jesti povrće ugodnijim . Na primjer , služe mrkve i cherry rajčice s ranč uranjanjem ili celera palicama punjene s maslacem od kikirikija ili svježi sir .

Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede , tinejdžeri potrebno najmanje 1 1/2 šalice do dvije šalice plod obroka dnevno i istu količinu povrća . (Iznos obroka obično ovisi o količini fizičke aktivnosti . )
Žitarice

Žitarice , poput masti , su podijeljeni u dvije kategorije, cjeline i profinjen . Cijela je poželjna , jer su sačuvani zrna ' prirodne hranjive tvari . Rafiniranih žitarica su obrađeni i hranjive tvari , osim vlakana , dodaju natrag . Rafiniranih žitarica su obično bijeli kruh i tjestenina . Cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, mekinje i smeđe ili divlja riža ne obrađuju ili melje .

SAD prehrambene smjernice ukazuju na to da je više od polovice djeteta ( ili odrasle osobe) obroka žitarica biti od raznih cijelog zrna . Preporuke nazvati za pet do sedam obroka žitarica dnevno .

Žitarice pružiti djeci i odraslima s potrebnom vlakna potrebne za obradu i razgrađuju hranu , što pomaže spriječiti zatvor . Prehrana bogata vlaknima također su ipak za pomoć u sprečavanju srčanih bolesti i dijabetesa , kao i pomoć u reguliranju tjelesne mase i kolesterola .

Djeca možda ne sviđa okus pšenične klice , bugarska ili integralne tjestenine . Ako vaše dijete nije sretno s cijeli pšenice tjestenine , primjerice , vrh ga s ukusnim rajčice ili umak od sira . Ponekad je tonepoznata pojava ili teksture koja ih čini neodlučan probati nešto novo i drugačije . Budite kreativni i da ćete dobiti one važne žitarice dodao u svojim teen prehrani .
Mliječni

Mlijeko ,glavni izvor kalcija , važan je dio mnogih dječjih prehrana tijekom adolescencije iu odrasloj dobi . Kakodijete raste , kalcij je još važnije što je to uvelike pridonosi razvoju kostiju i mišića . Mliječni proizvodi također pružaju nam se s važnim vitaminima kao što su D i minterals likeapotassium . PremaDepartment poljoprivrede za hranu piramide , djeca trebaju tri šalice mlijeka i mliječnih proizvodadnevno . Ti obroka , ako nisu mlijeko , treba biti mlijeko - based . Maslac i vrhnje sir ne računaju kao mliječnih obroka .

Ako vaše dijete ili tinejdžer ima netoleranciju na mlijeko , ili vaša obitelj ne konzumiraju mliječne proizvode , postoje opcije . Soja i rižino mlijeko su obogaćena kalcijem . Soja maslaca , sladoleda i sireva su mlijeko alternative vi i vaša obitelj može uživati ​​.
Masti i ulja

Masti i ulja treba koristiti štedljivo . To jestandard za sve dobne skupine . Masti i ulja su važni , međutim, na rastući dječjoj prehrani kao oni pružaju esencijalne minerale . Prema American Heart Association , \\ " Prehrambene masti su neophodni kako bi svoje tijelo energiju i podržati rast stanica . Oni također pomoći u zaštiti svoje organe i pomoći zadržati svoje tijelo toplo . Masti pomoći vašem tijelu apsorbirati neke hranjive tvari i proizvode važne hormone \\ " .

Postoje dobre masti i loših masti , tako da pročitate naljepnice pažljivo . Dobre masti su mono i poli zasićene i loših masti su trans i zasićene masti . Masti su skriveni u mnogim jelima , kao iu pripremi za kuhanje , tako da se može dobiti ono što vam je potrebno i biti svjestan toga . Djeca bi trebala ograničiti svoje masti i ulja za 3-5 žličice dnevno .
Ruku pod ruku

Zdrava prehrana ide ruku pod ruku s vježbanja i tjelesne aktivnosti . Zdrave , raste djeca trebaju dobru dozu vježbanja svaki dan, lijep dopuna hranjiv dijeta . Učite svoju djecu o prednostima zdravog načina života : dobro izbalansiran hrane i odgovarajuće vježbe . To su lekcije koje su doživotno i važna za ukupnu dobrobit svoje djece tijekom njihova rasta i razvoja .