Prehrana za mlade

dobro uravnotežen , hranjiv dijeta je bitno za mlade , osobito stoga što su doživjeli rasta špricati u dobi između 12 i 18 godina njihove prehrane između mora sadržavati proteine, ugljikohidrate , voće, povrće i vlakana i biti malo šećera i masti . Ako je moguće , obitelji trebali pokušati jesti domaća kuhana jela zajedno što je više moguće , i odoljeti iskušenju da se daju tinejdžeri novac za brze hrane i gazirana pića kao prikladna alternativa . Dijeta , kao što smo često nazivaju programa mršavljenja , obeshrabreni u adolescenata , i , umjesto hrane deprivacije , zdravu prehranu i povećana vježbe potiču . Bitno je da se raspravljati o bilo kakvih pitanja o težini adolescent s njima i pouzdanog liječnikom . BMI

Indeks tjelesne mase ( BMI ) mogu se koristiti kako bi se utvrdilo je li teen je prekomjerne težine ili pothranjenosti . Rodnost njihova tijela mijenja kako rastu , i muškarci i žene imaju različite razine sočnosti kao što su zrele . Prema za Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , BMI - za - dob računi za te razlike i je spol i dob - specifična . BMI - za - dob kalkulatori mogu se naći na internetu , a zdravstveni radnici također mogu pomoći u izradi ovog izračun i određivanje akoadolescent je , u stvari , underweight , prekomjerne težine ili unutar zdrave težine.

Prehrana

Cjeloživotno prehrambene navike su razvijene tijekom adolescencije , a to je važno poticati mlade u zdravoj prehrani . Broj kalorija koje zahtijevaju svakodnevno ovisit će o njihovoj visini , težini i razini aktivnosti . Ali, u prosjeku , žene trebaju 2.200 kalorija dnevno , a muškarci zahtijevaju 3.000 dnevno . Prema Sveučilištu u Chicagu Pritzker School of Medicine , samo dva posto tinejdžera jedu odgovarajuću dnevnu količinu voća , povrća i vlakana , dok većina premašiti razine proteina i masti koje su im potrebne . Američko ministarstvo poljoprivrede je Piramida hrane Vodič može pomoći u određivanju dnevne hranjive tvari potrebne . Pomoć vaše dijete napraviti dobar izbor držeći dosta zdrave zalogaje okolo . Ako ne kupite masnoće i šećer natovaren grickalice , on ih ne može jesti !
Vježba

Tinejdžeri postaju sve više sjedilački način kao i oni odlučite igraju računalne igre umjesto slijedila fizičke aktivnosti . Potaknite vaše dijete daleko od svoje računalo . Nabavite joj vani da sudjeluju u grupnim aktivnostima i timske igre . Ako je moguće da joj se ciklus u školu , da joj bicikl . Ju sudjelovati u poslovima oko kuće, kao što je čišćenje prozora i košenje trave . Potaknite ju u volonterske aktivnosti , pomaže starije susjede dvorištu poslu ili pranje automobila . Ako imate psa dobiti ga prošetati psa . Svaka aktivnost je bolji nego nikakav aktivnosti . Biti primjer : dobro jesti i vježbati često . Ponuda za olakšavanje vježbe aktivnosti za vaše dijete . Ako fizičke aktivnosti Zanimaju je trošak novca , razraditi način pomaže joj platiti za njih . Vi ste ulaganjem u Vašeg djeteta zdravu budućnost .