Fitness oprema za starije žene

Američka akademija obiteljskih liječnika kaže da tjelovježba može poboljšati krvni tlak , dijabetes, osteoartritis , osteoporoza i neurokognitivnim funkciju u starijih odraslih osoba . Međutim ,AAFP također navodi da je do 75 posto starijih Amerikanaca su " nedovoljno aktivne za postizanje tih zdravstvene beneficije . " Unatoč tome što televizijskih promidžbenih poruka može dovesti vas da vjeruju , ne trebate bitimladi model koristiti za vježbanje . Starije žene također može žeti prednosti opreme za vježbanje . Bućice

Prema Nacionalnoj zakladi osteoporoze , osteoporoza jeuobičajena bolest među starice koje je vjerojatno da će izazvati slabe kosti . Ako imate slabe kosti , onda ste na više rizika prekida kost kada pada . Izvođenje vježbe s utezima može vam pomoći ojačati vaše kosti i mišiće . Možete koristiti lagane utege koji opterećuju dvije ili tri kg. Vježbe kao što su biceps curls , ispravnih redaka i bočnih ramena podiže može biti izvedena s utezima . Koristite utege s neoprena , nonslip premaz će vam pomoći da se izbjegne pad težine .
Otpor Band

otpor bend je još jedan komad opreme za vježbanje koji vam mogu pomoći starijim ženama ojačati svoje mišiće . Otpor bend je kao velika gumicom koja pruža otpor kada je izvukao . Neki bendovi pružaju više otpora nego drugima . Starije žene trebaju početi s niskim otpora bend . Možete dodati jedan kraj benda na kvaku vrata ili namještaj i povucite na drugom kraju . Rame rotacije i ekstenzije nogu su među vježbi koje se mogu izvesti s otpornom trakom .
Treadmill

Starije žene mogu dobiti low -impact , kardio vježba na pokretnoj traci . Provjerite jeste li odabrati ergometar koji vam omogućuje da pokrenete out malu brzinu od oko 0,5 h. Kada se koristi ergometar , priložite hitan trakicu za sebe , tako daće uređaj automatski ugasiti ako padne . Da bi se spriječio pad , hoda na pokretnoj traci koji ima rukohvate . Gledanje televizije dok hoda na pokretnoj traci može učiniti ove vježbe ugodnijim .
Obuća

Ako ne želite da se zaglavi u kući ili u teretanu , također možete dobiti neke vježbe koje ide u šetnju izvan . Jedini dio opreme što je potrebno za ovu vježbu jedobar par cipela za hodanje . Odaberite cipele koje su udobne , pružiti podršku i dobro se uklapaju . Pogrešno par cipela može uzrokovati stopala ili gležnja problema . Nosite nove cipele oko svoje kuće na nekoliko dana prije odlaska u šetnju izvan . Ako iznositi svoje cipele van , što vjerojatno neće biti u mogućnosti da ih vratiti u dućan .