Kako Inrease vašeg skok uvis

vertikalni skok ,mjerilo koliko visoko može skočiti , važan je faktor u mnogim sportovima , od eksplozivnih počinje u stazi i nogometa do postizanja obruč u košarci . Vertikalni skok ovisi o nekoliko faktora , ali , u konačnici ,snaga vaše donje mišiće nogu u velikoj mjeri određuje vertikalnu visinu svojeg skakanje . Dakle , povećanje vertikalni skok zahtijeva integriranje nove vježbe za noge u svoju rutinu , ciljanje skakanje mišiće od trenutka kada ste počeli zagrijavanje kroz svoje redovne vježbe . To je ono što vam je potrebno
gumi-gumi
Stubište
pokazati više Uputstvo
zagrijavanja
1

Jog lagano za oko pet minuta za početak .

2

Pruži potpunosti , obraćajući posebnu pažnju na svoje mišiće nogu .
3

trčati gore i dolje niz stube . Ponovite 20 do 30 puta , a zatim se protežu ponovno .
4

gumi-gumi . Drži noge zajedno , okrenite uže s obje ruke brzo i skok konopac za pet do 10 minuta . Izmjenjivati ​​brzinu , ako ste pronašli ste previše umorni .
5

Stretch nakon što ste završili zagrijavanje .

Spuštanja i Skače
6

Stanite s nogama zajedno .
7

Bend se polako od koljena , držeći leđa ravno i donosi svoje mišiće stražnjice što bliže tlu što je više moguće .
8

Povratak u početni položaj . Ponovite 15 do 30 puta . Prestanite , ako počnete osjećati bol .
9

Stanite s nogama zajedno kao prije i savijte u koljenima , držeći leđa ravno i donosi svoje dno što bliže tlu kao limenke . Na najnižoj točki , skok kao visok kao što možete . Zemljište s noge zajedno , spremni savijati i skočiti opet .
10

ponovite 15 do 30 puta . Povećajte broj ponavljanja kao svoje mišiće nogu i dalje razvijati .
Toe - podiže