Što možete jesti da biste zatrudnjeli?

Iako ne postoje specifične namirnice koje mogu jamčiti trudnoću, uravnotežena i hranjiva prehrana može pridonijeti cjelokupnom zdravlju i plodnosti. Evo nekih namirnica koje se obično povezuju s reproduktivnim zdravljem:

- Voće i povrće :Raznovrsno voće i povrće osigurava bitne vitamine, minerale i antioksidanse koji podržavaju reproduktivno zdravlje. Povrće poput špinata, kelja, brokule i šparoga sadrži folate koji su važni za razvoj embrija. Naranče, grejp i drugi agrumi bogati su vitaminom C, koji podržava rad imunološkog sustava i regulaciju hormona.

- Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i kruha od cjelovitog zrna pšenice sadrže složene ugljikohidrate, vlakna i vitamine B skupine. Ove hranjive tvari podržavaju razinu energije i proizvodnju hormona.

- Nemasne bjelančevine :Protein je neophodan za izgradnju i obnovu tkiva. Birajte nemasne izvore proteina kao što su riba, piletina, mahunarke (grah, leća, slanutak) i tofu. Riba, osobito masna riba poput lososa, tune i sardina, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje se povezuju s poboljšanom plodnošću.

- Zdrave masti :Mononezasićene i polinezasićene masti, koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke, pridonose regulaciji hormona i cjelokupnom reproduktivnom zdravlju.

- Mliječni proizvodi :Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira osiguravaju kalcij, proteine ​​i vitamin D, koji su svi važni za reproduktivno zdravlje.

- Hrana bogata željezom :Željezo je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i prijenos kisika. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, perad, ribu, grah, leću i špinat.

- Hrana bogata cinkom :Cink je uključen u regulaciju hormona i proizvodnju sperme. Dobri izvori cinka uključuju kamenice, crveno meso, grah, orašaste plodove i sjemenke.

- Hrana bogata vitaminom C :Vitamin C je antioksidans koji podržava rad imunološkog sustava i proizvodnju hormona. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume, bobičasto voće, papriku i brokulu.

Imajte na umu da iako ova hrana može doprinijeti reproduktivnom zdravlju, postoje mnogi čimbenici uključeni u plodnost. Ako ste zabrinuti za svoju plodnost ili pokušavate zatrudnjeti, bilo bi dobro konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za osobni savjet.