Vježbajte u trudnoći:koliko je previše?
Vježbanje tijekom trudnoće općenito se smatra sigurnim i korisnim, no važno je posavjetovati se s liječnikom prije nego započnete ili nastavite s rutinskim vježbanjem. Količina i intenzitet vježbanja koji se smatra prevelikim može varirati ovisno o individualnim okolnostima i stupnju trudnoće. Evo nekoliko općih smjernica koje će vam pomoći da ostanete sigurni tijekom vježbanja tijekom trudnoće:
1. Prvo tromjesečje :Tijekom prvog tromjesečja važno je izbjegavati aktivnosti koje bi mogle povećati rizik od pobačaja. To uključuje aktivnosti visokog učinka kao što su kontaktni sportovi i aktivnosti koje uključuju nagle promjene smjera ili trzajne pokrete. Aerobne vježbe umjerenog intenziteta kao što su hodanje, plivanje i vožnja bicikla ugodnim tempom općenito su sigurne.
2. Drugo tromjesečje :Drugo tromjesečje često se smatra najsigurnijim vremenom za vježbanje tijekom trudnoće. Većina oblika vježbanja umjerenog intenziteta općenito je sigurna, uključujući brzo hodanje, plivanje, prenatalnu jogu i aerobik s malim opterećenjem. Međutim, izbjegavajte sve aktivnosti koje uključuju dulje ležanje na leđima jer to može izvršiti pritisak na donju šuplju venu (veliku venu koja nosi krv iz donjeg dijela tijela natrag u srce) i smanjiti dotok krvi u fetus.
3. Treće tromjesečje :Kako vaša trudnoća napreduje, vaše težište se pomiče, a vaši zglobovi i ligamenti postaju labaviji, što vas čini ranjivijom na padove i ozljede. Važno je prilagoditi svoje treninge u skladu s tim i usredotočiti se na aktivnosti koje su manje naporne i koje su manje naporne. Hodanje, plivanje i prenatalna joga i dalje su izvrsne opcije, ali možda ćete morati smanjiti intenzitet i trajanje treninga kako vam trbuh raste.
Također je važno slušati svoje tijelo i prestati ako osjetite bol, vrtoglavicu, otežano disanje ili vaginalno krvarenje. Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja i izbjegavajte vježbanje u vrućim ili vlažnim okruženjima.
Kao opće pravilo, preporučuje se težiti najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Međutim, optimalna količina i vrsta vježbe mogu varirati ovisno o razini vaše tjelesne spremnosti, zdravstvenom stanju i stupnju trudnoće. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom koji vam može pružiti personalizirane upute.
