Koja hrana je dobra za ženu u 8. mjesecu trudnoće?

1. Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi bogati kalcijem poput mlijeka, jogurta i sira neophodni su za poticanje snažnog razvoja kostiju fetusa koji raste.

2. Nemasni proteini: Namirnice poput piletine, ribe, jaja i graha predstavljaju građevne elemente za rast fetusa i popravak tkiva.

3. Voće: Voće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Birajte razno voće, poput banana, naranči, jabuka, bobičastog voća i grožđa.

4. Povrće: Povrće je prepuno esencijalnih nutrijenata i vlakana. Posebno je korisno lisnato povrće poput špinata i kelja.

5. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice i zobenih pahuljica, daju energiju, vlakna i vitamine.

6. Zdrave masti: Uključite izvore zdravih masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje.

7. Hidratacija: Ostanite dobro hidrirani pijući puno vode. Ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

8. Hrana bogata željezom: Trudnice trebaju više željeza kako bi podržale povećani volumen krvi. Dobri izvori uključuju crveno meso, perad, ribu, grah i leću.

9. Hrana bogata vitaminom C: Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza i podržava rad imunološkog sustava. Agrumi, paprike i jagode su dobri izvori.

10. Hrana bogata folnom kiselinom: Folat je ključan za sprječavanje defekata neuralne cijevi u fetusa. Dobri izvori uključuju tamno lisnato povrće, obogaćene žitarice i grah.

11. Omega-3 masne kiseline: DHA, omega-3 masna kiselina, neophodna je za razvoj mozga fetusa. Masna riba, poput lososa, skuše i sardina, dobar je izvor.

12. Prebiotici i probiotici: Konzumirajte hranu koja podržava zdravlje crijeva, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche.

13. Umjereni unos soli: Ograničite unos soli kako biste izbjegli zadržavanje tekućine i visoki krvni tlak.

14. Ograničite prerađenu hranu: Smanjite konzumaciju prerađene hrane s visokim udjelom šećera, nezdravih masnoća i soli.

15. Izbjegavajte određenu hranu: Klonite se nepasteriziranog mlijeka, sirove ribe, sirovog mesa i hrane koja može sadržavati štetne bakterije ili parazite.

Ne zaboravite slijediti uravnoteženu prehranu koja zadovoljava vaše individualne potrebe. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirane upute.