Trudna ovo ljeto? Pobijedite Heat
Ljetna trudnoća može doći s dodatnim izazovom vrućine, ali postoji nekoliko načina kako se s njime nositi.
1. Ostanite hidrirani:
Izbjegnite dehidraciju, osobito tijekom vrućih i vlažnih dana, tako da pijete puno tekućine. Voda, kokosova voda i napitci s elektrolitima odličan su izbor.
2. Nosite laganu odjeću:
Ljetne trudnoće zahtijevaju široku, svijetlu, prozračnu odjeću od pamuka, lana ili drugih prirodnih vlakana kako bi vaše tijelo bilo hladno.
3. Hladno se tuširajte ili kupajte:
Redovito se uranjajte u hladnu vodu kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
4. Ohladite svoje tijelo iznutra:
Jedite hranu koja ima visok sadržaj vode poput krastavaca, lubenice i salate.
5. Udobno spavajte:
Koristite prozračne plahte i jastuke kako biste povećali udobnost noću. Razmislite o hladnom tušu prije spavanja.
6. Kruženje zraka:
Održavajte protok zraka u vašem domu otvaranjem prozora ili korištenjem ventilatora. Kada ste vani, pronađite sjenovita mjesta.
7. Smanjite popodnevne aktivnosti:
Vrhunac ljetnih vrućina obično je poslijepodne, stoga poslove na otvorenom i druge naporne aktivnosti sačuvajte za hladnije dijelove dana.
8. Umjerena tjelovježba:
Ostanite aktivni, ali nemojte pretjerivati. Usredotočite se na vježbe s malim opterećenjem poput hodanja ili plivanja.
9. Izbjegavajte okidače dehidracije:
Višak kofeina, slatke hrane i alkohola mogu pogoršati dehidraciju, stoga ograničite konzumaciju.
10. Ograničite sol:
Smanjenje unosa soli može smanjiti zadržavanje vode i osjećaj oticanja koji je čest tijekom trudnoće.
11. Nosite kremu za sunčanje:
Zaštitite se od sunca kremom za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili više.
12. Odmor i opuštanje:
Trudnoća može biti naporna, stoga su važni redoviti odmori i opuštanje.
13. Komunicirajte nedoumice:
Razgovarajte o bilo kakvim problemima ili nelagodi povezanim s vrućinom sa svojim liječnikom.
14. Strategije hlađenja:
Neke žene nađu olakšanje ako stave hladne/vlažne krpe na čelo ili vrat.
Upamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, stoga obratite pozornost na svoje tijelo i dajte prednost udobnosti i sigurnosti tijekom ljetne trudnoće.
