Što smijete, a što ne možete jesti u trudnoći?

Hrana koju treba jesti tijekom trudnoće

* Voće i povrće. Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i vlakana, a svi su oni neophodni za zdravu trudnoću. Ciljajte da svaki dan pojedete najmanje pet porcija voća i povrća.

* Cjelovite žitarice. Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, željeza i vitamina B. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica kad god je to moguće.

* Nemasne bjelančevine. Nemasni protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva. Dobri izvori nemasnih proteina uključuju meso, perad, ribu, jaja i tofu.

* Mliječni proizvodi s malo masnoće. Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, proteina i vitamina D. Birajte nemasno mlijeko, jogurt i sir.

* Zdrave masti. Zdrave masti važne su za razvoj mozga i apsorpciju vitamina A, D i E. Dobri izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, ulje uljane repice, avokado i orašaste plodove.

Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće

* Alkohol. Alkohol može proći kroz placentu i doći do vašeg djeteta. Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može dovesti do fetalnog alkoholnog sindroma, koji može uzrokovati niz problema, uključujući intelektualne nedostatke, fizičke deformitete i probleme u ponašanju.

* Kofein. Kofein može proći kroz placentu i doći do vaše bebe. Konzumacija previše kofeina tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja i prijevremenog poroda.

* Riba s visokim udjelom žive. Živa je otrovni metal koji može proći kroz placentu i doći do vaše bebe. Ribe s visokim udjelom žive uključuju tunu, morskog psa, sabljarku i kraljevsku skušu.

* Sirovo meso, perad i jaja. Sirovo meso, perad i jaja mogu sadržavati bakterije koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Trovanje hranom može biti opasno za trudnice i može dovesti do pobačaja, prijevremenog poroda i urođenih mana.

* Nepasterizirano mlijeko i sir. Nepasterizirano mlijeko i sir mogu sadržavati bakterije koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Trovanje hranom može biti opasno za trudnice i može dovesti do pobačaja, prijevremenog poroda i urođenih mana.

* Delikatesno meso. Deli meso može biti kontaminirano bakterijama koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Trovanje hranom može biti opasno za trudnice i može dovesti do pobačaja, prijevremenog poroda i urođenih mana.

* Umjetna sladila. Umjetni zaslađivači povezuju se s nizom zdravstvenih problema, uključujući rak i debljanje. Tijekom trudnoće najbolje je izbjegavati umjetna sladila.

Ako imate pitanja o tome što jesti, a što izbjegavati tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.