Velika Vježba rutine kada je šest mjeseci trudna

Iako uvijek treba provjeriti sa svojim opstetričara , u pravilu ne postoji razlog zaštoinače zdrava žena ne može nastaviti vježbati tijekom trudnoće . Zapravo , može se dogoditi da to pomaže kod neke od neugodnih simptoma trudnoće , kao što su poteškoće sa spavanjem , smanjena razina energije i lošu probavu , da spomenemo samoneke. To se, rekao je , bez obzira jeste lipočetnik iliobučeni sportaša , neke izmjene će biti potrebno , pogotovo prvih šest mjeseci , kao što ste unijeli trećem tromjesečju . Intenzitet

American College of Sports Medicine iAmerican kongres ginekologa i opstetričara , među ostalima , preporučuju najmanje 30 minuta na dan umjerene kardio vježbe za žene koje su trudne . Budući da vaš odmara otkucaja srca teži povećati s trudnoće , to je najbolje za mjerenje intenziteta po vašem percipiraju napora , ili "test za razgovor " - u umjerenim intenzitetom , trebali biste biti u mogućnosti razgovarati , ali ne pjevaju . Ako već vršio na višim intenzitetima prije trudnoće , možda ćete biti u mogućnosti nastaviti činiti , međutim , to nijedobra ideja da se početi kardio program po prvi put ili premjestiti na višim intenzitetom šest mjeseci
.
vrste Cardio

možda ćete primijetiti da je , u šest mjeseci trudna , stanje je isključen . Prema tome , kardio koji zahtijeva ravnotežu , kao biciklizam na otvorenom , ne preporuča . Kardio da je manje vježbe snage, kao što su tiskanice bicikla , plivanje i druge aerobik u vodi , su veliki kardio vježbe za ovom stadiju trudnoće , ali ako ste navikli na što aktivniji , da ne bi mogli osjećati kao dovoljno . Možete koristitieliptične ili ergometar ili čak i trčati na otvorenom , ali vaš ritam treba biti umjeren . Nemojte početi trčati kada ste trudni , ako niste to učinili prije . Prestanite odmah ako osjetite vrtoglavicu ili slab ili iskustvo otežano disanje.
Otpor Trening

zgrada ili održavanje snažne mišiće će vam pomoći da nose dodatnu težinu oko , i sada i kasnije kad ste učitavanja tona opreme za bebe u svoj automobil . Zbog povećane lordoza , ili arching vaših leđa , uobičajeno je na šest mjeseci razmotriti radiš nogu preše , prsima preše, režijskih preše, biceps kovrče i triceps ekstenzija na strojevima jer će podržati leđa i /ili vam pomoći u održavanju pravilan oblik . Zamijenite kabel lat pulldowns sa pognut red s jednom koljenu i jednom rukom na ravnoj klupi , pazeći da leđa ravna poput stola . Alternativno , možete to učiniti besplatno težine vježbi i čučnjeve s leđima oslonjen na zid . To je vrlo važno u ovoj fazi trudnoće kako bi izbjegli naprezanje , čak i ako se koristi za dizanje teških utega , a da se vrlo svjesni svog disanja - out na napor , na na povratku - kao Valsalva manevar , ili drži dah prilikom napora , može izazvati opasne šiljak krvnog tlaka .

Abs

Iako to ne bi trebalo biti teško zapamtiti da ne stavi na trbuh , nakon 20 tjedana trudnoće , što više ne bi trebao raditi vježbe koje zahtijevaju leži na leđima bilo . To ne znači da morate zanemariti svoje trbušne mišiće - nemojte drobiti stajao s leđima oslonjen na zid , s koljena lagano savijena i stopala oko 6 centimetara van . Za varijacije , također možete napraviti drobiti u poziciji bočnog leži s koljena savijena ili na sve četiri, sisa u trbuh mišića .
Ostala razmatranja

u šestom mjesecu , ne dehidrirati i biti oprezni da ne rade pod vrućim ili vlažnim uvjetima . Neke žene razviti diastasis , ili Splita u rectus abdominis mišića , koji se pojavljuje oko pupka području . Ako imate ovo , pritisnite područje zajedno sa svojim rukama kad radiš ab posao i ne ostvariti svoje obliques s vježbama poput škripanje pletiva , akoSplit je široka više od tri prsta .