Što li previše vježbanja jer kad si trudna ?

Vježbanje tijekom trudnoće može bitiprednost na više načina . Redoviti raspored vježba pomaže da bolje spavate , povećava cirkulaciju i , prema američkom Trudnoća Udruge , može dovesti do kraćeg rada za neke sretne žene . Previše vježbanja , s druge strane , ponekad može izazvati komplikacije za majku i dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom za određene preporuke za vježbanje na temelju svoje individualne zdravlje tijekom trudnoće . Pregrijavanja

dobre tjelovježbe podiže tjelesnu temperaturu . Vježbanje previše bez pijenje dovoljno vode može izazvati dehidraciju , što može uzrokovati umor i nepromišljenost u prosječnoj osobi . Kada ste trudni , međutim , pregrijavanje može bitistvarna briga za zdravlje fetusa . "Journal of perinatalnu obrazovanje " izvješća koja su nastavile izloženost temperaturi od 102 do 104 stupnjeva celzijusa može uzrokovati oštećenje neuralne cijevi i drugih oštećenja ploda , posebno u prvom tromjesečju . Izgradite stanku u svoje treninge , hidratizirati s puno vode i izbjegavaju se iscrpi tijekom vježbanja . APA navodi da , ako ste bez daha tijekom treninga , radite previše naporno .

Ograničenim Nutrijenti

tijekom fizičke aktivnosti , cirkulacija se povećava za isporuku više kisika u svoje srce, pluća i mišiće . Ako vježbate previše teško , protok krvi u maternici može se smanjiti , ostavljajući svoje nerođeno dijete s manje kisika i hranjivih tvari . Ograničeni hranjive tvari može dovesti do niske porođajne težine u nekim bebama . Držite otkucaje srca u postocima od maksimalnog raspona ciljne kako bi se spriječilo vaše vježbanje od prevelik napor 60 do 70 , prema onome što možete očekivati ​​. Oduzmi svoju dob od 220 i podijeli rezultat s 0,60 kako bi dobili svoj ​​60 -postotni ciljani broj otkucaja srca .
Kontrakcije

Previše vježbanja može izazvati kontrakcije maternice i razdražljivost kod trudnica za niz razloga, uključujući i dehidracije i hormonska udara . Žene koje redovito vježbaju ne može utjecati koliko hormonalne fluktuacije kao one koji su tek počeli raditi , u skladu sa " The Journal of perinatalnu obrazovanja . " Kontrakcije se odnose na dehidracije obično nestaju nakon što pije vodu . Međutim , kod nekih žena vježba izazvane kontrakcije može dovesti do prijevremenog poroda .
Fetalni Trauma

stres i naprezanje da višak vježbe stavlja na vašem tijelu može uzrokovati traumu strukture podrške maternice , pa čak i može uzrokovati fetalni traumu u nekim slučajevima . Krvarenje i prijevremeni trudovi mogu se pojaviti kod nekih ljudi , prema KidsHealth . Izbjegavajte visoke utjecaja vježbe poput kontaktnim sportovima , sve što uključuje skakanje ili odskakanje i dizanje utega . Umjesto toga , odaberite low - impact opcije kao što su hodanje, plivanje ili joga .