Aerobik Voda Nastava za trudnice

Redovita tjelovježba je jednako važno za vrijeme trudnoće , kao što je tijekom druge puta u svom životu . Međutim , dok je u drugom stanju , neke žene možda morati prilagoditi svoje vježba rutinu , pogotovo oni koji vole jak dojam vježba ili kontaktne sportove . Umjesto toga , pokušajte aerobika vode klasu . Bazi vode to pruža fizičku aktivnost u low - utjecaj okoline koja neće povrijediti majku ili dijete . Raspravite svoj ​​plan vježbanja sa svojim liječnikom , međutim , prije nego što započnete . Vježba Smjernice

Većina žena koje imaju nisko - rizičnih trudnoća može vježbati sigurno , međutim ,American Trudnoća Association preporučuje redovito vježbati u umjerenosti . Ako osjetite bol ili se previše umorna , zaustaviti svoje aktivnosti . Ne vježba , tako snažno da se ne može govoriti tijekom treninga ili gube dah . Čak se u bazenu , to je važno držati vodu za piće ne dehidrirati .

Prednosti

aerobic vode može bitivelika prednost za vrijeme trudnoće . Prema " Fit trudnoće ", trudnice koji ne vode aerobik doživjeti pad od oticanja nogu , a česta nuspojava trudnoće . Studija u " reproduktivno zdravlje " izvješću da su žene koje su se aerobik u vodi nastavu tijekom trudnoće nije tražio lijekove protiv bolova tijekom poroda što je više onih koji nisu učinili aerobik . Na voda djeluje kao umirujuće jastuk za zglobove , što može boljeti kao što vaše tijelo širi .
Sve prave poteze

Osnovni pokreti aerobika , uključujući zakoračiti , radi spuštanja i pomicanjem ruku u raznim pozama , svi su odobreni za većinu žena tijekom trudnoće . Držite na bazen zid za potporu tijekom korak- up , ako je potrebno , i obavljaju sve kreće polako kako bi se spriječilo naprezanje mišića . Plivanje krugova , hodajući po plitkom kraju bazena i otpora vježbe pomoću kick ploče su također dobra vježba opcije za trudnice .

Razmatranja

Određene aerobik potezi mogli biti teško za vas učiniti , posebice tijekom trećeg tromjesečja trudnoće . Iakoje voda više oprašta od suhe zemlje , stanje se još uvijek može utjecati vaša stalno prebacuje težišta . Nemojte uvijanje , savijanje i okretanje pokrete polako i oprezno kako bi izbjegli osjećaj vrtoglavice ili izvan ravnoteže . Prestati vježbati ako osjetite vrtoglavicu , vrtoglavicu ili iskustvo u trbuhu ili bol u prsima . Neka Vaš liječnik zna ako imate bilo krvarenje ili oskudno nakon aerobika vodu klasi .