Kako se vlak da biste dobili na minimum vrijeme spavanja
Prije nego što se krene na obuku do sebe proći s manje sna , važno je da prepoznate da to ne znači da se od gladi sna . Umjesto toga , ona podrazumijeva postavljanje spavanja ritam koja osigurava kvalitetu sna vaše tijelo zahtijeva da se oporavi od stresa i napetosti. Kao što se vlak u prirodni san uzorak , naći ćete da vam ne treba više sati u krevetu osjećati odmoreni . Kao i kod svih promjena , mijenjanja svoje navike spavanja zahtijeva vrijeme . Uzimajući redovite mjere idiscipliniran pristup će vam pomoći u postizanju tog cilja . Upute Screenshot pregled, 1
mirovanja za razdoblje koje je dovoljno da zadovolji zahtjeve vašeg tijela . Idi u krevet svake noći samo kad se osjećate pospano , ali postavite alarm da se probudite u isto vrijeme svako jutro , bez obzira na iznos koji ste spavalinoć prije . U slučaju da ste dobili manje sna jedne noći , vi ćete se osjećati pospano ranijesljedeće noći . Kada pazi ovo signal i spavati ranije , vaše tijelo će nadoknaditi gubitak iz prethodne noći . Slijedite ovaj uzorak redovito na svim danima , uključujući i vikende , kako bi vaš san put podmiriti u automatskom , prirodni ritam .
2
disciplinu sebe staviti na rasporedu koji ste stvorili . Učinite sve što je potrebno kako bi se osiguralo što odete u krevet kada ste pospani . Odustati napast gledati kasno - noćni TV ili smanjiti vaše internet vrijeme pregledavanja biti spreman za krevet kada počnete osjećati pospano
3
Probudi se , čim se alarm , bez lolling u krevetu čine razloge zašto ste apsolutno potrebno još pet minuta sna . Leo Babauta , tvorac Zen navike i autor knjige "The Power of manje" , kaže da je to stvarno probuditi , te bi trebao staviti budilicu dovoljno daleko da vas zahtijevaju da se fizički ustati iz kreveta da biste ga isključili .
4
Get izlaganje suncu otvaranjem prozora sjenila i uzeti 30 - ak minuta hoda u ranom jutarnjem suncu . Prema Mehdi , prirodni snage trener i osnivač StrongLifts , to će potaknuti tjelesnu proizvodnju dopamina , neurotransmitera , i ostaviti vas osjećaj više energičan i živahan.
5
Dajte si uvjerljiv razlog da probuditi rano . Pripremite vozni red koji uključuje radiš neke aktivnosti koje smatraju važnim , tijekom ranih jutarnjih sati . Za to raditi ,aktivnost mora biti nešto o čemu ste strastveni . Na primjer ,u ranim jutarnjim satima Jog će biti motivacija da se probudi samo ako stefitnes entuzijast; ako dodvoravanje iz tjelesnog vježbanja , to je vjerojatnije da će se vratiti u krevet .
