Njega Kako i
## Kako se brinuti za sebe kada brinete o voljenoj osobi
Briga za voljenu osobu može biti fizički i emocionalno zahtjevan zadatak. Ovo je osobito istinito ako nekome pružate njegu 24 sata dnevno. Briga za voljenu osobu je tako važna; međutim, važno je da brinete i o sebi. Ako ne brinete o sebi, nećete moći pružiti najbolju moguću njegu svojoj voljenoj osobi.
Ovaj vodič će vam pomoći da naučite kako se brinuti o sebi kao njegovatelju. Naučit ćete o važnosti brige o sebi i otpornosti kao i praktičnim savjetima za upravljanje svojim vremenom, suočavanje sa stresom i očuvanje zdravlja.
Važnost brige o sebi
Briga o sebi neophodna je za njegovatelje. Nije sebično; to je neophodan dio života. Kada se brinete o sebi, sposobniji ste brinuti i za svoje voljene.
Prednosti samonjege
Briga o sebi može pomoći njegovateljima da:
- Smanjite stres i izgaranje
- Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
- Poboljšajte svoje emocionalno blagostanje
- Povećajte razinu energije
- Poboljšajte kvalitetu sna
- Ojačajte svoje odnose
- Budite učinkovitiji njegovatelj
Kako se brinuti o sebi
Postoji mnogo različitih načina prakticiranja samonjege. Neki jednostavni savjeti uključuju:
* Rasporedite redovite odmore. Obavezno uzmite pauze u njezi, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Udaljavanje od zahtjeva skrbi može vam pomoći da se opustite i napunite baterije.
* Vježbajte. Vježbanje je sjajan način da se oslobodite stresa, poboljšate raspoloženje i podignete razinu energije.
* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može vam pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
* Spavajte dovoljno. Spavanje je ključno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Odrasle osobe trebaju oko 7-8 sati sna po noći.
* Provedite vrijeme s voljenima. Provedite vrijeme s prijateljima i članovima obitelji koji vam mogu pružiti podršku i društvo.
* Radite stvari u kojima uživate. Svaki dan odvojite malo vremena za nešto u čemu uživate, čak i ako je to nešto jednostavno poput čitanja knjige ili šetnje parkom.
* Reci ne. Nemojte se bojati reći ne novim obvezama. Važno je postaviti granice kako se ne biste opteretili.
* Stvorite mrežu podrške. Povežite se s drugim njegovateljima ili resursima kako biste pronašli podršku i vodstvo.
* Nemojte se bojati delegirati. Ako vam je dostupna pomoć, nemojte se ustručavati pitati. Traženje pomoći kada je potrebna je čin brige o sebi.
Otpornost
Otpornost je sposobnost da se oporavite od neuspjeha. To je ključna vještina koju moraju razviti njegovatelji. Otpornost vam može pomoći da se nosite s izazovima skrbi i nastavite pružati podršku koju vaši voljeni trebaju.
Savjeti za razvoj otpornosti
* Budite pozitivni. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte skrbi i dobro koje činite za svoju voljenu osobu.
* Budite realni. Nemojte se postaviti prema nerealnim očekivanjima od skrbi. Zapamtite da je u redu zatražiti pomoć kada je potrebna.
* Čuvajte se. Obavezno prakticirajte samonjegu kako biste ostali zdravi i jaki.
* Povežite se s drugima. Razgovor s drugim njegovateljima ili resursima može smanjiti stres i poboljšati vašu otpornost.
* Pronađite smisao u svojoj ulozi njegovatelja. Pronađite smisao i svrhu u svojim naporima oko skrbi kako biste ostali motivirani.
* Upoznajte svoje granice. Shvatite i priznajte svoja ograničenja u skrbi i budite spremni napraviti prilagodbe kada je to potrebno.
- Naučite kako se nositi sa stresom :Njega je stresno iskustvo. Važno je pronaći načine da se zdravo nosite sa stresom. To može uključivati razgovor s terapeutom, vježbanje ili boravak u prirodi.
- Postavite granice :Važno je postaviti granice sa svojim vremenom i energijom. Nemojte se bojati reći ne zahtjevima kojima ne možete udovoljiti.
- Delegiranje zadataka :Ako imate druge članove obitelji ili prijatelje koji vam mogu pomoći u skrbi, delegirajte im zadatke. To će vam pomoći da smanjite svoj teret.
- Pravite pauze :Presudno je raditi pauze u skrbi. To će vam pomoći da izbjegnete izgaranje. Pokušajte uzeti barem jednu pauzu dnevno, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
- Čuvajte svoje zdravlje :Važno je brinuti o svom fizičkom i psihičkom zdravlju. To uključuje zdravu prehranu, dovoljno tjelovježbe i dovoljno sna.
- Tražite podršku :Mnogi su resursi dostupni njegovateljima. Grupe za podršku, internetski forumi i usluge savjetovanja mogu vam pružiti podršku koja vam je potrebna da se nosite s njegom.
Dodatni savjeti za njegovatelje
Evo nekoliko dodatnih savjeta za njegovatelje:
- Budite strpljivi . Njega može biti dugo i teško putovanje. Važno je biti strpljiv prema sebi i voljenoj osobi.
- Budite fleksibilni. Kad se brinete za voljenu osobu, stvari ne idu uvijek po planu. Budite fleksibilni i prema potrebi prilagodite svoje planove.
- Budite pozitivni. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte skrbi i dobro koje činite za svoju voljenu osobu.
- Ne bojte se tražiti pomoć. Mnogi su resursi dostupni njegovateljima. Nemojte se ustručavati zatražiti pomoć kada vam je potrebna.
- Odvojite vrijeme za sebe. U redu je i bitno je odvojiti vrijeme za sebe. Obavezno prakticirajte brigu o sebi i dajte si prostor i vrijeme koje trebate za odmor i punjenje.
