Kako da biste dobili pravu količinu sna

National Sleep Foundation ukazuje da većina odraslih potrebno između 7 i 9 sati sna svake noći , s tinejdžeri i djeca trebaju još više . Ako imate užurbanog načina života , ipak, to može biti teško postići . Ako želite dobiti pravu količinu sna , trebate napraviti spavatiprioritet . Upute Screenshot pregled, 1

Odlučite koliko san smatrate da je potrebno . Količina sna da svatko treba može varirati drastično . Previše ili premalo sna za vas može vas ostaviti radi na manje od vrha . Obratite pozornost na to kako se osjećate nakon različitim količinama sna . Vi ne bi trebali imati težak put ustati iz kreveta ujutro .
2

Nadoknaditi na malo odspavati tijekom vikenda . Ako nisam bio dovoljno spavali , možda ćete imati "Sleep deficit ", što može značiti da još uvijek ćete se osjećati umorno , čak i nakon što ste stečen pravu količinu sna . Vikend često nudi mogućnosti spavatimalo duže .
3

jedu večere 2 do 3 sata prije spavanja . Pun želudac može utjecati na vaš san . Izbjegavajte kasne noćne obroke i jesti rano .
4

Smanjite termostat . Teen Zdravlje sugerira da jenajbolje okruženje za spavanje je onaj koji je nešto super . Ako imate problema sa spavanjem , smanjiti toplinu u svoju sobu i vidjeti ako pritom ima utjecaj .
5

blokira buku i svjetlost . Želite tamnu i miran prostor za spavanje . Koristite sjenila ili zastore za zamračivanje . Ako drugi u svom domu nakon što su budni idete u krevet , zamolite ih da bi buku .
6

Dajte si dovoljno vremena za spavanje . Ako morate se probuditi u 6 sati ujutro i treba 8 sati sna , morate ići na spavanje u 10 sati, u drugim riječima , ne idite u krevet kasno kad znate da ćete završiti na kratko spavanje .

7

Okrenite zaslon vašeg budilica prema zidu . Ako ste stalno gleda na sat pokušavajući shvatiti koliko sati sna da ćete dobiti , to može biti teško zaspati .
8

stick na svoj raspored za spavanje na vikende , previše. To će biti teže zaspati , ako ste stalno mijenja svoje obrasce spavanja .