Kako potaknuti svoju obitelj na aktivan dan

Doručak

- Zobene pahuljice s bobicama, orašastim plodovima i mlijekom

- Jogurt parfe s voćem, granolom i medom

- Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i narezanim bananama

- Kajgana s povrćem, tost od cjelovitog zrna pšenice

Ručak

- Nemasne bjelančevine (piletina na žaru, riba ili tofu)

- Kruh ili tortilja od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od 100% cjelovitog zrna pšenice

- Lisnato povrće, raznobojno povrće ili narezano voće

Grickalice za energiju

- Svježe voće

- Jogurt

- Mješavina staza

- Smoothie od maslaca od kikirikija/banane

Večera

- Nemasne bjelančevine (piletina, riba ili tofu, nemasni komadi govedine ili svinjetine)

- Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, riža, kvinoja ili krumpir

- Povrće i salata

- Kruh ili tortilja od cjelovitog zrna pšenice

Hidracija

- Voda

- Voda s dodatkom voća

- Mlijeko

- 100% voćni sok