Kako biti u redu i ne htjeti umrijeti ili pobjeći?

Razumljivo je osjećati se preplavljeno životnim izazovima i razmišljati o ekstremnim postupcima poput želje za smrću ili bijega. Međutim, postoje alternativni pristupi upravljanju ovim teškim emocijama i radu na pronalaženju načina za suočavanje. Život može biti izazovan, ali postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da razvijete otpornost i prebrodite teška vremena.

1. Potražite stručnu pomoć:

Razgovor s terapeutom, savjetnikom ili zdravstvenim radnikom može biti nevjerojatno koristan u upravljanju teškim emocijama i razumijevanju vaših temeljnih izazova. Oni mogu pružiti smjernice, podršku i strategije za poboljšanje vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja.

2. Izgradite snažne odnose:

Okružite se prijateljima koji vas podržavaju, članovima obitelji ili zajednicom koja može ponuditi emocionalno ohrabrenje i razumijevanje. Obratite se voljenima i dajte im do znanja kako se osjećate.

3. Prakticirajte brigu o sebi:

Vodite računa o svojim osnovnim fizičkim i emocionalnim potrebama. To uključuje dovoljan odmor, zdravu hranu, redovito vježbanje, bavljenje hobijima u kojima uživate i postavljanje granica za upravljanje stresom.

4. Pronađite užitak:

Odredite aktivnosti, interese ili hobije koji vam donose zadovoljstvo i usredotočite se na njih kako biste stvorili osjećaj ispunjenja. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate može vam podići raspoloženje i dati osjećaj svrhe.

5. Budite zahvalni:

Uzmite si vremena da prepoznate pozitivne aspekte svog života. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da promijenite svoju perspektivu i usredotočite se na dobre stvari koje imate umjesto da razmišljate o negativnom.

6. Pomnost i opuštanje:

Uključite vježbe svjesnosti, vježbe dubokog disanja ili jogu u svoju svakodnevnu rutinu za upravljanje stresom i poticanje opuštanja. Ove tehnike vam mogu pomoći da postanete svjesniji svojih emocija i misli.

7. Izbjegavajte zlouporabu tvari:

Tvari poput alkohola ili droga mogu pružiti privremeno olakšanje, ali mogu dugoročno pogoršati vaše mentalno i emocionalno stanje. Potražite zdravije mehanizme suočavanja s teškim emocijama.

8. Postavite male, dostižne ciljeve:

Podijelite veće ciljeve na manje korake koje možete savladati. Postizanje ovih manjih ciljeva može pružiti osjećaj postignuća i podići vaše samopouzdanje.

9. Odmorite se i tražite nova iskustva:

Ako je moguće, uzmite pauze od neodoljivih situacija ili okruženja. Istraživanje novih mjesta ili isprobavanje novih aktivnosti može donijeti osjećaj uzbuđenja i promjene.

10. Vježbajte samoosjećanje:

Budite ljubazni i puni razumijevanja prema sebi. Svatko se suočava s izazovima i u redu je osjećati se tužno ili potišteno. Oprostite sebi svoje pogreške i usredotočite se na osobni rast.

Zapamtite, u redu je potražiti pomoć kada se osjećate preopterećeno. Dostupni su resursi i podrška koji će vam pomoći u teškim vremenima. Niste sami u svojim borbama i postoji nada za poboljšanje i pronalazak ispunjenijeg puta naprijed.