Kako biti u redu i ne htjeti umrijeti ili pobjeći?
1. Potražite stručnu pomoć:
Razgovor s terapeutom, savjetnikom ili zdravstvenim radnikom može biti nevjerojatno koristan u upravljanju teškim emocijama i razumijevanju vaših temeljnih izazova. Oni mogu pružiti smjernice, podršku i strategije za poboljšanje vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja.
2. Izgradite snažne odnose:
Okružite se prijateljima koji vas podržavaju, članovima obitelji ili zajednicom koja može ponuditi emocionalno ohrabrenje i razumijevanje. Obratite se voljenima i dajte im do znanja kako se osjećate.
3. Prakticirajte brigu o sebi:
Vodite računa o svojim osnovnim fizičkim i emocionalnim potrebama. To uključuje dovoljan odmor, zdravu hranu, redovito vježbanje, bavljenje hobijima u kojima uživate i postavljanje granica za upravljanje stresom.
4. Pronađite užitak:
Odredite aktivnosti, interese ili hobije koji vam donose zadovoljstvo i usredotočite se na njih kako biste stvorili osjećaj ispunjenja. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate može vam podići raspoloženje i dati osjećaj svrhe.
5. Budite zahvalni:
Uzmite si vremena da prepoznate pozitivne aspekte svog života. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da promijenite svoju perspektivu i usredotočite se na dobre stvari koje imate umjesto da razmišljate o negativnom.
6. Pomnost i opuštanje:
Uključite vježbe svjesnosti, vježbe dubokog disanja ili jogu u svoju svakodnevnu rutinu za upravljanje stresom i poticanje opuštanja. Ove tehnike vam mogu pomoći da postanete svjesniji svojih emocija i misli.
7. Izbjegavajte zlouporabu tvari:
Tvari poput alkohola ili droga mogu pružiti privremeno olakšanje, ali mogu dugoročno pogoršati vaše mentalno i emocionalno stanje. Potražite zdravije mehanizme suočavanja s teškim emocijama.
8. Postavite male, dostižne ciljeve:
Podijelite veće ciljeve na manje korake koje možete savladati. Postizanje ovih manjih ciljeva može pružiti osjećaj postignuća i podići vaše samopouzdanje.
9. Odmorite se i tražite nova iskustva:
Ako je moguće, uzmite pauze od neodoljivih situacija ili okruženja. Istraživanje novih mjesta ili isprobavanje novih aktivnosti može donijeti osjećaj uzbuđenja i promjene.
10. Vježbajte samoosjećanje:
Budite ljubazni i puni razumijevanja prema sebi. Svatko se suočava s izazovima i u redu je osjećati se tužno ili potišteno. Oprostite sebi svoje pogreške i usredotočite se na osobni rast.
Zapamtite, u redu je potražiti pomoć kada se osjećate preopterećeno. Dostupni su resursi i podrška koji će vam pomoći u teškim vremenima. Niste sami u svojim borbama i postoji nada za poboljšanje i pronalazak ispunjenijeg puta naprijed.