Kako djeca i roditelji mogu dobiti više tjelesne aktivnosti
Dovoljna tjelesna aktivnost ključna je i za djecu i za odrasle. Evo nekoliko savjeta koji će pomoći obiteljima da postanu aktivnije zajedno:
Ideje za roditelje:
1. Budite primjerom: Djeca će vjerojatnije biti aktivna ako vide da su njihovi roditelji aktivni. Potrudite se i sami redovito vježbati i razgovarajte sa svojom djecom o važnosti tjelesne aktivnosti.
2. Neka tjelesna aktivnost postane dio vaše obiteljske rutine: Odredite vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost kao obitelj, kao što su šetnje, vožnja biciklom ili zajedničko igranje aktivnih igara.
3. Pronađite aktivnosti u kojima svi uživaju: Postoji mnogo različitih načina da budete fizički aktivni, stoga pronađite aktivnosti u kojima vaša obitelj uživa i koje se uklapaju u vaš stil života. To može uključivati sport, ples, planinarenje, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vas pokreće.
4. Postavite realne ciljeve: Ne pokušavajte učiniti previše prerano. Počnite s malim, dostižnim ciljevima i postupno povećavajte količinu tjelesne aktivnosti koju obavljate vi i vaša obitelj s vremenom.
5. Neka bude zabavno: Tjelesna aktivnost trebala bi biti ugodna, stoga pronađite načine da je učinite zabavnom za svoju obitelj. Igrajte igrice, slušajte glazbu ili razgovarajte jedni s drugima dok vježbate.
6. Stvorite poticajno okruženje: Potaknite svoju djecu na tjelesnu aktivnost i pružite im podršku potrebnu za uspjeh. To može uključivati omogućavanje pristupa sigurnim i prikladnim mjestima za igru, kao i opremu i odjeću koja im je potrebna.
7. Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako ste zabrinuti oko razine tjelesne aktivnosti vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u procjeni djetetovih potreba i preporučiti načine da ga aktivirate.
Ideje za djecu:
1. Razgovaraj s roditeljima: Reci roditeljima da želiš biti aktivniji i zamoli ih da ti pomognu pronaći aktivnosti u kojima uživaš.
2. Pronađite aktivnosti koje volite: Postoji mnogo različitih načina da budete tjelesno aktivni, stoga pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vaš stil života.
3. Postavite si ciljeve: Postavite si male, dostižne ciljeve i pratite svoj napredak. To će vam pomoći da ostanete motivirani i da vidite rezultate svog napornog rada.
4. Neka bude zabavno: Tjelesna aktivnost bi trebala biti ugodna, stoga pronađite načine da je učinite zabavnom za sebe. Igrajte igrice, slušajte glazbu ili razgovarajte s prijateljima dok vježbate.
5. Zatražite pomoć: Ako vam treba pomoć za početak, zamolite roditelje, učitelje ili trenere za pomoć. Oni vam mogu pružiti resurse i podršku kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve.
6. Budite pozitivni: Vjerujte u sebe i svoju sposobnost da budete fizički aktivni. Nemojte odustati ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
