Koje namirnice su vlaknima za Toddlers
Pet pomaže regulirati pražnjenje crijeva i razinu šećera u krvi i držati nas sit između obroka . Držite djecu zdrava dajući im puno cjelovitih , prirodne namirnice koje sadrže obilan količine vlakana . Koliko vlakna ?
Mala djeca bi trebala biti dobivanje vlakna iz prirodnih namirnica dnevno. Koliko je vaše dijete treba ovisi o dobi djeteta .
Opće pravilo vlakana za djecu do dobi od 9 je 5 grama plus njihove dobi u gramima . Četiri - year-old treba jesti 9 grama vlakana dnevno .
Kada djeca navrše 9 , njihov vlakana treba povećati .
Izbor hrane
Većina svježe povrće i voće sadrže dovoljne količine vlakana . Ne zaboravite ostaviti kožu na - to je gdje je većina vlakana je . Jagode , jabuke , borovnice , banane , grejp , naranče, kruške , maline , avokado , brokula, mrkva , mahune , grašak , kukuruz i tikvice su svi izvrsni izvori vlakana i drugih važnih hranjivih tvari koje vaše dijete treba da raste .
Ostali odličan izbor su cjelovite žitarice u obliku kruha , žitarica i tjestenina . Smeđa riža - ne bijeli - takođerdobar , jare-friendly izbor. Grah, sjemenke i orašaste plodove napraviti za dobar high - vlakno zalogaje .
Čineći ih jesti ga
Fiber je relativno lako raditi u djetetovom prehranom . Dok jabuke sudobar izvor vlakana , dodajući hranjiv maslac od kikirikija , kaodip je i zabavno i zdrav. Maslac od kikirikija sadrži oko 3 grama vlakana po porciji , a osim pet grama vlakana nalaze u srednje jabuke , ovaj jednostavan snack ostavlja snažan vlakana bušiti za svoju djecu .
Orašasti plodovi i sjemenke u cjelini su sjajan način da dodate vlakno jela i snack vrijeme . Suncokret i bučine sjemenke su voljeli djecu svih uzrasta , a dovoljno su mali da se odricati opasnosti gušenja . Pokušajte polijevanje suncokretove sjemenke na jogurt ili svježi sir za ukusan snack s dodanom 3-4 grama vlakana .
Još jedna ukusna ideja je napraviti roll- ups da se djeca mogu pomoći. Pokušajte cjelovitog zrnja tortilje s maslacem od kikirikija , grožđica, voća kriške , bobičasto voće ili banana - svi koji su bogati vlaknima . Još jedna odlična ideja za vrijeme obroka je imati djecu popuniti cjelovitog zrnja tortilje s mršavim proteinima , crni grah i svježe povrće poput paprike , celer, luk i krastavci . Ovo jelo je zabavna da bi , zabavno jesti , a što je još važnije - . Prepun vlakana
Popcorn je također bogata vlaknima - i zabavno za djecu da jedu , uz nadzor , naravno
.
