Fitness Planovi za djecu
S rastom stope pretilosti u dječjoj dobi , važno je da se vaša djeca s kauča i na aktivniji životni stil . Kako vaša djeca aktivna sada pomoći im pri zdrave navike kasnije u životu . Samo da je zabavno i dobiti aktivan s njima . Mayo Clinic savjetuje uključuje fitness aktivnosti za djecu na način da ih se angažira i čuva ih zanima , a ne stavljajući svoju djecu na formalnoj fitness plan . Grupa Nastava
Nastava bi trebala imati oko 35 do 45 minuta za " start - i -stop aktivnosti ", preporuča Dr. Cindy Bross je u članku za IDEA Health &Fitness Association . Neka djeca se zagrijati uz igru lovice ili nekom hula hooping . Koristite skok roping kao način da se njihov broj otkucaja srca se . Provjerite jeste li završiti s nekim istezanja kako bi im pomogla da se ohladi i povećati fleksibilnost .
Obiteljske aktivnosti
Budite aktivni sa svojom djecom . To jesjajan način zaobitelj za razgibavanje i provesti neko kvalitetno vrijeme zajedno . Idi na vožnju biciklom , igrati neke touch nogomet ili prošeći zajedno . Možete uključiti svoje susjede i domaćin susjedstvu kickball turnir . Kuglati , na trampolin kuće ili zidom za penjanje .
Trening snage
treninga snage , ne treba miješati s dizanjem utega ili izgradnju mišića , je super za djecu . Mayo Clinic preporučuje lagani otpor koristeći djetetovu vlastitu tjelesnu težinu ili otpor cijevi i male slobodne utege . Uvjerite se da su pokreti su kontrolirani i da ste stavili veliki naglasak na učenju dijetetočne tehnika i sigurnost . Trening snage pomoći će povećati djetetovu snagu i izdržljivost , dok ju štiti od ozljeda . Ona pomaže čvrstoću kostiju , potiče metabolizam djeteta i pomaže mu u održavanju zdrave tjelesne težine i krvnog tlaka razinu . Djeca mogu početi trening snage oko 8 godina . Prema Mayo Clinic, trebali tražiti pomoć od trenera kako bi se osiguralo vaše dijete nauči pravilnu tehniku . Također treba vježbati i zagrijati prije vježbanja . Osim toga , uvijek nadzirati dijete kako bi bili sigurni da nije ozlijeđen i ne pokušavaju da se na previše težine .
