Kako koristiti gumicama da se protežu za sport

velike gumene bendova , često s ručkama na kraju , popularni su elementi laganijim rad - out rutine , kaoprirodni otpor bendova se koriste ih istezanje . Osim rada u izgradnji mišića , međutim , vježbe bendova može se koristiti i kao pomoć u pre - djelo - out istezanje rutine , od kojih su najpoznatiji na proteže uključuju donji dio tijela . Bend se koristi za dodavanje dodatnu težinu i napetost , što omogućuje veće protežu od mišića . Upute Screenshot
1

Lezite na leđa , s nogama produžiti ravno .
2

Bendnoga se pruži , ili obje noge ako će ih istezanje u tandemu .
3

Hook središte vježbanja bend preko tabanima na nozi koji se protezao .
4

Držite ručke benda , ilikraj bendova , ako nemaju ručke , u svakoj ruci .
5

Ispravitenoge se pruži .
6

Srušit na bendove dodati extra napetost u smjeru potezu . Bend djeluje onako kakobi partner , pritiskom na stopala se pruži .
7

Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , a zatim otpustite i protežu drugu nogu , ponavljajući naizmjenično po želji .