Zdravih obroka Planovi za djecu
Djeca trebaju zdravi obrok planira se smanjiti rizike od srčanih bolesti u životu i na promicanju pravilan razvoj . Često su se njihove prehrambene signale od svojih roditelja ili skrbnika . U principu , djeca ne trebaju posebne dijete za mršavljenje; što im je potrebno dobro uravnoteženoj prehrani koja uključuje stavke iz svih skupina hrane . Jela planova Dječje ovise o razini aktivnosti i bilo prehrambenim ograničenjima . USDA Food Pyramid služi kao izvrstan predložak za stvaranje zdravog plan obroka . Hrana Piramida
USDA Food Pyramid stvara vizualni hijerarhiju koja razdvaja skupine hrane u različitim zonama . Zone pružiti predlo dijetetski obrok . U smjernicama koje je postavila prehrambene piramide nisu u kamenu . Oni su fleksibilni , pružajući predloženu ponudu prehrambenih obroka konzumirati dnevno . USDA Food Pyramid kažezdrava prehrana uključuje sve 2 do 3 porcije povrća , 2-4 porcija voća , 2 do 3 porcije mliječnih proizvoda , 2 do 3 porcije proteina i do devet porcija ugljikohidrata , uključujući i cjelovitog pšeničnog zrna, smeđa riža i žitarice . USDA web ima alat da pomogne roditeljima stvoriti prilagođene planove obrok za svoju djecu .
Miješati Gore
Pick hranu iz svake skupine hrane u različitim bojama . Postoje tisuće voća i povrća od kojih da odaberete . Na kraju , da ćete pronaći nešto privlačan za svoje dijete . Neka vaša djeca će vam pomoći pripremiti zdrave obroke i zalogaje , branje povrća po vlastitom izboru . Dodaj različite boje voće ili povrće da svaki obrok i zamjena za grickalice poput voća lizalice i čipsa . Vi i vaša djeca mogu izabrati zdrave recepte za raznolikima piletina , riba i govedina jela .
Jesti manje obroke
Djeca trebaju jesti šest obroka dan - doručak , ručak, večera i snack - kako zadržati svoju razinu energije i šećera u krvi od režim pulsacije i močenje . Započnitedan s uravnotežen doručak koji sadrži ugljikohidrate, masti i bjelančevina . Dobar doručak pomaže djeci ostati fokusiran u školi , biti manje mrzovoljan i jesti manje tijekom dana . Možete pripremiti topla ili hladna žitarice, jaja, voće i mlijeko . Također možete miješati svježe voćne sokove s mlijekom ili jogurtom za zaposlene jutrima . Pack orašaste plodove i voće za sredinom jutra i poslijepodneva zalogaje . Opterećenje sendviče s povrćem , koristeći samo male količine mesa .
Junk food i masti
zdrav obrok plan sastoji se od smanjenja količine junk food i gazirana pića u vaše dijete dijeta . Možete spremiti namirnice poput slatkiša, kolača, peciva i čipsa za posebne prigode i pokupiti zdrave grickalice poput niza sira, voća i orašastih plodova većinu vremena . Ako bi hamburgera u restoranima , dobili ih s puno zelene salate i rajčice bez začini poput majoneze . Također možete zamijeniti punomasnog mlijeka s 1 posto ili obranim mlijekom . Odaberite mršavih mljevena junetina ili puretina kada ismijavati namirnice poput tacos i hamburgera kod kuće . Kuhati pomfrit u pećnici , umjesto da ih prženja .