Preporučio Servings skupine hrane za mlade

uravnoteženi obroci su neophodni za zdravlje i rast djece . Pravilno raščinjenih obroci i grickalice za mlade pomoći djeca ostati aktivan i zdrav tijekom dana . Znajući ispravnu veličinu porcija svake skupine hrane čuva adolescente s prejedanje i može spriječiti vaše dijete od razvoja dijabetesa, slabe kosti , dobivanje težine i druge zdravstvene probleme . Žitarice i tjestenina

kruh, žitarice , riža i tjestenina iz ove skupine pružiti potrebne ugljikohidrate adolescenata potrebno za rast i razvoj . Složeni ugljikohidrati također pružaju esencijalne vitamine , minerale i vlakna . Šest do 11 dnevnih obroka u ovom grupe namirnica preporuča se svakodnevno , no mladi trebali odabrati cjelovite žitarice i namirnice s niskim udjelom masti i šećera . Izbjegavajte dodavanjem nepotrebnih kalorija i masti u ovoj skupini i dodao preljevima i namaze koje su visoke u masnoće .

Voće i povrće

Svježe voće i povrće dati vitamine i minerale adolescenata potrebno za zdrave kosti , a može pomoći u borbi protiv bolesti . Od voća i povrća koji ne sadrže dodanog šećera su također niska u masti i natrija , a može se računati kao jedan posluživanja . Posluživanje od tri do pet svježeg povrća i posluživanje od dva do četiri svježeg voća dnevno se preporuča za uzgoj mladeži , a može uključivati ​​sirovo , kuhano ili smrznuto porcije . Izbjegavajte voće čaše s teškim sirupa i šećera .
Mliječne proizvode

Mliječni pruža potrebne vitamine, minerale i proteine ​​važne za pravilan razvoj kostiju i zubi . Mliječni također osigurava izvor kalcija , dokje niska mliječnih masti ili obrano raznolikosti . Dijete koje se ne može uključiti mliječne proizvode koristi od drugih izvora proteina poput soje , riže , badema , zobene pahuljice ili kokosovog mlijeka, grah , mahunarke poput kikirikija i drugih orašastih plodova poput oraha i indijski oraščić . Adolescenti treba konzumirati dva i pedeset osam preporučene porcije mliječnih proizvoda ili proteina dnevno .

Masti, ulja i slatkiši Srpski Srpski

masti, ulja i slatkiši sunajmanje iznos obroka vaš adolescent trebali konzumirati svaki dan . Preporučuje se da se ta hrana skupina trebala biti manja od 30 posto od djeteta svakodnevnoj prehrani . Zasićene masti ne bi smjelo biti više od 10 posto svog djeteta prehrani , te se nalaze u mliječnim proizvodima , mesu, Palm, Palm kernela i kokosovim uljem . Umjesto toga , držite se namirnice koje koriste nezasićena ulja kao što su maslinovo , kikiriki i canola ulja . Odaberite mršavije meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i granične hranu proizvedenu s velikim količinama šećera . Preporuča se da adolescenti konzumirati namirnice iz ove skupine štedljivo.