Kako spavati noć prije prvog dana škole

Mnoga djeca i tinejdžeri imaju problema zaspaonoć prije prvog dana škole . To je zbog raznih razloga, uključujući i prebacivanje iz rasporedu ljetnog rasporedu škole, živaca i treme , i opći osjećaj uzbuđenja i iščekivanja . Promjena ljeti navike , razvoj nekoliko tehnika opuštanja i izbjegavanje brojne smetnje sve će pomoći da se osigura dobro naspavati noć prije škole. Upute Screenshot
1

preurediti svoje dnevni raspored nekoliko dana prije škole . Prvi dan škole predstavlja dramatičnu promjenu u većini dječjom ljetnih rasporedi . Postupno prilagoditi i raspored nekoliko dana prije nego što škola olakšava biti usklađena s prvog dana škole . Idi na spavanje 15 minuta ranije nego svoj ​​raspored ljetnih . Dodaj dodatnih 15 minuta svake noći .
2

Dim svjetla u svojoj sobi u večernjim satima . Svjetla pozornice su stvorili umjetnu okolinu , što ga čini teško razlikovati dan i kroz noć . Prigušeno svjetlo bi vaš mozak prilagodi noćna. Ostavite rolete nešto otvoriti u svoju sobu , ili imajuroditelj otvoriti rolete ujutro . Jutarnje sunce olakšava probuditi .
3

srušili nekoliko sati prije spavanja isključivanjem elektroničkih uređaja . Elektronika , poput televizora , računala i mobitela imati štetan učinak na djecu i obrasce spavanja tinejdžera i navikama .
4

Nemojte istezanje i vježbe disanja . Disanje i istezanje pomoći smanjiti stres i napetost u tijelu , što je lakše opustiti i smiriti .
5

Izbjegavajte čitanje ili gledanje televizije u krevetu . Koristite svoj ​​krevet samo za spavanje . Čitanje knjiga jedobar način da se opustite i niz vjetar , ali pročitajte knjigu u stolici . Nakon što se početi osjećati umorno , idite u krevet i zatvorite oči . Ako imate problema sa spavanjem, ustati iz kreveta i nastavite čitati dok ste pospani .
6

izbjegavati jesti i piti kavu prije spavanja . To je najbolje da se prestane piti kofein u ranim poslijepodnevnim satima .