Koje su nekoliko savjeta kako bi11 - Year - Old Girl zaspati noću
?11 godina star djevojka treba između 10 i 11 sati sna svake noći , prema National Sleep Foundation . Nažalost ,potrebe za tolikom sna često sukobi s povećanjem akademske odgovornosti , izvannastavne aktivnosti , društvene obveze i fizičke promjene koje se dešavaju u ovoj dobi , što je teško za djevojke zaspati ili dobiti dovoljno spavate . Nedovoljna ili slaba kvaliteta sna može dovesti do akademske poteškoće , promjene raspoloženja i problemi u ponašanju . Ovi problemi mogu se spriječiti slijedeći nekoliko savjeta koji će vam pomoći vaša kći zaspati lakše . Držite ga Dosljedan
Do dobi od 11 godina , tvoja kći može tvrdeći povećana neovisnost , ali je važno da i dalje s naglaskom dosljedan raspored spavanja , prema National Sleep Foundation . Potaknite ga da ide u krevet i ustaju u isto vrijeme svaki dan , čak i tijekom vikenda i blagdana . Ako to ne dopuštaju boravak do kasno ili spavanje u , ograničiti na ne više od 2 do 3 sata kasnije od vaše kćeri normalnom rasporedu . Također , ograničiti naps do 30 minuta ili manje . Održavanje dosljedan raspored spavanja pomoći će vaša kći regulirati svoju unutarnju budnost- ciklus , što je lakše zaspati .
Poticati te rutine
opuštanje rutine može pomoći vaša kći opustiti od stimulacije tog dana , što je lakše zaspati . Potičite svoju kćer da se uključe u aktivnosti opuštanje najmanjesat vremena prije spavanja , kao što su čitanje , pisanje u časopisu ili tople kupke . Također bi mogli ponuditi vaša kći lagani obrok prije spavanja , koristite hranu koja kombiniraju sleep - inducing hormon triptofan i ugljikohidrata , kao što je malom zdjelu niskog šećera žitarica i mlijeka ili pola purana ili kikiriki maslac sendvič .
postaviti scenu
Pobrinite se da vaše kćeri soba je pogodan za spavanje . Soba bi trebala biti tamno , cool i tihi . Korištenje računala, televizora , video igara i mobitela potaknuti um , čineći ga teško zaspati . Uspostaviti i provoditi ograničenja na korištenje tih predmeta prije spavanja ili ih ukloniti iz vaše kćeri spavaćoj sobi .
Odvjetnik Vježba
Pobrinite se vaša kći je dobiti barem 30 minuta umjerenog do visokog intenziteta vježbanja svaki dan . Prema web stranici Teens zdravlja , to će vam pomoći da se osjeća više energije tijekom dana , smanjiti stres i zaspati lakše noću . Podsjetite vašu kćer izbjegavati vježbanje u roku od 3 sata prije spavanja , što može izazvati eksploziju energije koja čini zaspi teže .
Uzmite vrijeme za razgovor
Uz drugim dnevnim stresa , hormoni, poput estrogena , početi val oko ove dobi , povećava svoje kćeri spavanje poteškoće , samosvijesti i neraspoloženje . Prije krevet može bitidobar put da se provesti neko mirno , kvalitetno vrijeme zajedno , dopuštajući joj da s vama razgovarati o njoj dan , svojim osjećajima ili drugih stvari na pameti. Olakšavanja napregnut brige i emocije mogu pomoći da zaspite lakše .
Uzeti u obzir čimbenike koji utječu na stanje mirovanja
Oko početka puberteta ,National Sleep Foundation objašnjava da tu jeinterna smjena u proizvodnji melatonina , hormona koji činiosoba osjeća pospano . To znači da je vaša kći ne mogu osjećati pospano do 11 sati ili kasnije . Raspravljati o tim promjenama i važnost sna i dobre navike spavanja sa svojom kćerkom. Objasnite da dovoljno spavate je potrebno za osjećaj joj najbolje i dobro radi u akademskim i izvannastavnim aktivnostima . Također , objašnjava da kofein i poticanje aktivnosti blizu spavanja može dovesti do poteškoća pada poremećaji spavanja spava i druge . Razumijevanje djelovanja spavati na njenom tijelu može povećati usklađenost svoje kćeri s pravilima spavanja .
