Pazite što jedete? Kako se snalaziti u jelima ove blagdanske sezone
Kako se snalaziti u jelima ove blagdanske sezone
Blagdansko vrijeme je vrijeme za veselje i slavlje, ali može biti i izazov za ljude koji paze što jedu. Između svih zabava i okupljanja, može biti teško držati se zdravih prehrambenih navika. Ali uz malo planiranja i nekoliko promišljenih izbora, možete uživati u praznicima bez da poremetite svoj napredak.
Evo nekoliko savjeta za snalaženje u obrocima ove blagdanske sezone:
1. Postavite realna očekivanja.
Ne pokušavajte biti savršeni. Svatko će se malo prepustiti za vrijeme praznika, i to je u redu. Samo ne dopustite da se nekoliko dodatnih poslastica pretvori u puno pijanstvo.
2. Napravite zdrav izbor.
Kada se suočite sa švedskim stolom punim primamljivih poslastica, uzmite si vremena i donesite pametan izbor. Odaberite cjelovitu hranu umjesto prerađene hrane i usredotočite se na voće, povrće i nemasne proteine.
3. Ne idite na zabave praznog želuca
Ako na zabavu dođete gladni, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. Pojedite zdrav međuobrok prije nego što odete, tako da ne dođete u previše iskušenja nezdravom hranom koja vam može biti poslužena.
4. Donesite zdravo jelo za dijeljenje.
Ovo je sjajan način da osigurate nešto zdravo za jelo, a također može pomoći da potaknete druge da također donesu zdravije odluke.
5. Vodite računa o veličini svojih porcija.
Lako vas je zanijeti kada ste okruženi ukusnom hranom, ali pripazite koliko jedete. Koristite manji tanjur i poslužite se manjim porcijama.
6. Pijte puno vode.
Voda vam može pomoći da se zasitite i održite hidrataciju, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje.
7. Nemojte se stresirati.
Blagdani bi trebali biti vrijeme uživanja, stoga se nemojte previše opterećivati svojom prehranom. Samo se opustite i uživajte i zapamtite da se uvijek možete vratiti na pravi put nakon praznika.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za posebne situacije na odmoru:
Dan zahvalnosti:
* Birajte pečenu puretinu umjesto pržene puretine, a izbjegavajte kožu i tamno meso.
* Napunite se povrćem i odaberite nadjev od cjelovitog zrna umjesto nadjeva od bijelog kruha.
* Uzmite malu krišku pite od bundeve i uživajte u njoj polako.
Božić:
* Birajte pečenu šunku umjesto šunke s medom, a izbjegavajte glazuru.
* Usredotočite se na zdravije priloge, kao što su mahune i pire krumpir.
* Uzmite mali komad voćnog kolača i uživajte u njemu polako.
Nova godina:
* Odaberite gaziranu vodu umjesto slatkih koktela i ograničite se na jedno ili dva pića.
* Napunite se zdravim predjelima, poput povrća i humusa.
* Ostanite aktivni i izbjegavajte sjediti cijelu noć.
Slijedeći ove savjete, možete uživati u blagdanskoj sezoni bez da narušite svoje zdrave prehrambene navike. Stoga se opustite, uživajte i usput napravite nešto zdravo.
