Koliko kalorija dnevno treba 17-godišnjaku?

Prosječne dnevne potrebe za kalorijama za mladića i djevojku od 17 godina variraju ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući njihovu visinu, težinu, razinu aktivnosti i metabolizam. Evo općih smjernica za dnevni unos kalorija za 17-godišnjake:

1. Dečki :

- Niska aktivnost:2.200-2.400 kalorija

- Umjerena aktivnost:2400-2800 kalorija

- Visoka aktivnost:2.800-3.200 kalorija

2. Djevojke :

- Niska aktivnost:1.800-2.000 kalorija

- Umjerena aktivnost:2.000-2.200 kalorija

- Visoka aktivnost:2.200-2.400 kalorija

Važno je napomenuti da su ovo općenite smjernice i da se pojedinačne potrebe za kalorijama mogu razlikovati. Čimbenici kao što su genetika, sastav tijela i medicinska stanja također mogu utjecati na potrebe za kalorijama. Ako niste sigurni koliko kalorija treba vašem 17-godišnjaku, najbolje je konzultirati se s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim radnikom. Oni mogu pružiti personalizirane savjete na temelju individualnih potreba i ciljeva vašeg tinejdžera.

Evo nekoliko savjeta kako pomoći svom tinejdžeru da zadovolji svoje prehrambene potrebe:

- Potaknite uravnoteženu prehranu koja uključuje raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave masti.

- Ograničite konzumaciju prerađene hrane, slatkih pića i prekomjerne količine nezdravih masnoća.

- Promovirajte redovitu tjelesnu aktivnost, poput sporta, tjelovježbe i aktivnosti na otvorenom.

- Osigurajte dovoljno sna i upravljajte stresom jer ti čimbenici mogu utjecati na apetit i metabolizam.

- Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o njegovim prehrambenim potrebama i brigama te potaknite otvorenu komunikaciju o hrani i zdravlju.