Koliko kalorija treba imati 12-godišnjak u umjetničkom klizanju sa 112?

Dnevne potrebe za kalorijama 12-godišnjeg klizača varirat će ovisno o njihovoj individualnoj razini aktivnosti, visini i težini. Međutim, dobro pravilo je unos oko 2000-2400 kalorija dnevno. To će im pomoći da imaju potrebnu energiju za najbolje rezultate, a istovremeno će izbjeći debljanje.

Također je važno pobrinuti se da prehrana klizača bude uravnotežena i da uključuje niz zdravih namirnica iz svih skupina namirnica. To će im pomoći osigurati da dobivaju hranjive tvari potrebne za njihov rast i razvoj.

Neki dobri izbori hrane za klizače uključuju:

* Nemasni izvori proteina, kao što su piletina, riba i tofu

* Voće i povrće

* Cjelovite žitarice

* Nemasni mliječni proizvodi

* Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje i avokado

Umjetničko klizanje bi također trebalo izbjegavati slatku hranu i pića, jer oni mogu pridonijeti debljanju i lošoj izvedbi.

Ako se umjetnički klizač bori s održavanjem zdrave težine, trebao bi razgovarati s registriranim dijetetičarom. Dijetetičar može pomoći u izradi personaliziranog plana obroka koji zadovoljava njihove individualne potrebe.