Što Protein Shake trebate poduzeti kako bi dobili najbolje rezultate
? Prosječna osoba je prehrana u većini svijeta uključuje dva ili tri puta na minimalnu količinu proteina potrebnih za zdravlje . Ako stesportaš ili pokušava povećati svoj rast mišića , možda ćete morati do 0,5 grama proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine . Ako uzimati više od 0.8 grama po kilogramu dnevno , što može biti uzimajući previše proteina . Zašto Protein ?
Osim svoje uloge u rast mišića i snage , proteina pomaže u jačanju imunološkog sustava , poboljšanje zdravlja kože , a brzina oporavka od ozljede . Ako ste u ostvarivanju puno , da ćete želite provjeriti koliko proteina koju konzumirate u tipičnom dan prehrane . Za usporedbu ,prosječna pileća prsa ,banana išalica svježeg sira na samo jedan obrok će pridonijeti 67 grama proteina, što bi moglo biti gotovo polovicu dnevnih potreba .
Soja vs Sirutka
Ako stvarno ne dobivaju dovoljno bjelančevina u prehrani ,tradicionalna odluka o odabiru proteinski shake svodi na soji ili proteina sirutke . Ako stevegan , odlučite soje . Inače , proteini soje ima tendenciju da se apsorbira sporije , i proteina sirutke brže , tako da bi mogao potrajati soje prije treninga i sirutke nakon treninga , ili kombinirati oba svaki put kad napravite shake . Ako morate birati , biste dobili sirutke . Sojino samo otkucaja sirutke za sadržaj dvije aminokiseline , glutamin i arginin . Sirutka je više probavljiv i pruža više korisna proteina .
Jaja , riža i aditivi
Puderi koji su dobili svoju proteina iz jaja i smeđa riža su također dostupni . Jaje je sličan sirutke , ali mogu pomoći onima koji ne podnosi laktozu . Smeđa riža je sličan soje za one alergične na soju . Neki prah protein dodavanje glutamina , koji pomaže mišići zadržavaju vodu da funkcionira bolje za vrijeme treninga , ali to je već u većini proteina praha u manjim količinama . Neki puderi dodati dodatnih izvora aminokiselina , ali većina proteina ili će sadrže esencijalne aminokiseline i pomoći tijelu ih proizvode .
Previše bjelančevina
Protein nije pohranjene u tijelu , tako da bubrezi moraju filtrirati ono što ne koristite svaki dan . Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje previše proteina može izazvati dehidraciju i vas staviti na veći rizik za bubrežnih kamenaca, gihta , nekih oblika raka i osteoporoze .
