Vitamini za gubitak pamćenja

Normalno starenje jeuzrok gubitka pamćenja . Kao što starimo , vaš mozak gubi sposobnost zadržavanja informacija kao učinkovito kao što je to jednom učinio . Gubitak pamćenja može dogoditi u određenim uvjetima kao što su Alzheimerova bolest , moždani udar , ili kada moždanog tkiva je ozlijeđeno . Ponekad vaše raspoloženje može utjecati na pamćenje , kao dobro. Srećom , neki vitamini mogu pomoći u ublažavanju problema s gubitkom pamćenja . Vitamin B6

Vitamin B6 ili piridoksin potiče proizvodnju kemikalija u mozgu i neurotransmitera , tako da se poruka može biti poslana s jednog neurona mozga u drugu . Trebate vitamin B6 , tako da vaše tijelo može proizvesti noradrenalina, serotonina i melatonina . Norepinefrin i serotonin igra ulogu u vašem raspoloženju , a melatonin pomaže zadržati svoje tijelo regulirano s prirodnim cirkadijurni ritmovi .

Mogu izvući ovaj vitamin iz hrane visoke u B6 kao što su losos , tuna, špinat , smeđa riža , sjemenke suncokreta , cijelog zrna brašna , mekinja , soja , mlijeko , govedina jetra , škampi , puretina , i leća . Dodavanje jednog ili više helpings posljednjim hrane svaki dan na svoj način ishrane može poboljšati vašu sposobnost opoziva . Također možete uzeti dodatak vitamina B6 sa u njemu. Kod muškaraca i žena, starosti od 14 do 50,preporučeni dnevni unos ( RDA) B6 je 1,2 do 1,3 miligrama . Za muškarce i žene starije od 50 godina ,RDA za B6 je 1,5 do 1,7 miligrama dnevno .
Vitamin B9

vitamin B9 ( ili folne kiseline ) unaprijeđuje bistrinu uma , a pomaže tijelu u stvaranju RNA i DNA : nužno genetski materijal . Ovaj vitamin također je pronašao korisne za one koji imaju Alzheimerovu bolest , a za ublažavanje problema s depresijom koja može imati utjecaj na pamćenje . Ljudi u dobi od 14 i starije zahtijevaju najmanje 400 mikrogramadnevno vitamina B9 . Trudnice zahtijevaju 600 mikrograma dnevno , dok dojilje trebaju 500 mikrograma .

Prirodni izvori hrane za vitamin B9 su tamnozeleno povrće , repa , šparoge , senf zelje, repa, soja , goveđa jetra , losos, avokado , Mungo grah i prokulice . Cjelovite žitarice kruh i žitarice također su bogate folnom kiselinom . Ovaj vitamin također može biti korištena kao dodatak u dozi od jedne 1000 - mikrogramima kapsulu dnevno.
Vitamin B12

vitamin B 12 ( ili kobalamina ) radi u suradnji sa s- adenosylmethionine za poboljšanje imunološkog funkcioniranje i uravnotežiti vaše raspoloženje . Bez prava količina vitamina B12 , možda ćete osjetiti umor , što može imati negativan utjecaj na pamćenje --- inedostatak ovog vitamina ima ulogu u nastanku dezorijentiranosti , kao dobro. Srpski

vitamin B12 može se dobiti konzumiranje namirnica poput mesa , jaja , svinjetina, riba i drugih životinjskih namirnica . Za ljude u dobi od 14 i starije , 2,4 mikrograma po danu su potrebni za optimalno zdravlje . Ovaj vitamin se može konzumirati kao dodatak uz uzimanje jedne 1000 - mikrogramska kapsulu dnevno s hranom za jednostavnu probavu .
Vitamin C i E

Vitamin C i E ispunjena antioksidansi koji se prirodno uništavaju slobodne radikale u tijelu koji su odgovorni za staničnu smrt i oštećenja DNK . Vitamin C pomaže tkivo ozdravi i rasti . Vitamin E se koristi za liječenje Alzheimerove bolesti , budući da vitamin ima sposobnost ublažavanja oksidativni stres u mozgu; faktor kod Alzheimerove bolesti . Vitamin E također poboljšava mentalne jasnoće , kognitivno funkcioniranje , te znatno usporava starenje tkiva i stanica

osoba u dobi od 14 do 18 godina potrebno je najmanje 65 miligrama vitamina C dnevno.; ljudi stariji od osamnaest zahtijevaju dnevnicu od 90 miligrama vitamina C. Prirodni izvori hrane uključuju stvari poput brokule , kupus, sokovi citrusa , naranče, brusnice , ananas, grejp , dinje, i papaja . Vitamin C se može konzumirati kao dopunu dnevnog uzimanjem jednog 1.000 miligrama kapsulu dnevno .

Osoba u dobi od 14 i stariji zahtijevaju 22,5 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno za optimalno zdravlje . Prirodni izvori hrane koji sadrže vitamin E su jetra, jaja , orasi, kukuruz - ulje margarin , suncokretove sjemenke , avokado, pšenične klice, i šparoge . Ovaj vitamin se može konzumirati kao dodatak , u dozi od jedne do tri 400 IU kapsulednevno uz obrok .