Što znači zimski blues?

Zimski blues je uobičajeni izraz koji se koristi za opisivanje privremenog osjećaja tuge, niske energije i blage depresije koji se javlja tijekom zimskih mjeseci. Tehnički, zimski blues se smatra sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) i rašireniji je na mjestima koja doživljavaju značajne promjene dnevnih sati i hladnijeg vremena.

Simptomi zimskog bluesa uključuju :

* Osjećaj tuge, depresije i potištenosti veći dio dana.

* Niska energija i umor.

* Poteškoće sa spavanjem ili spavanje previše.

* Promjene u apetitu, uključujući prejedanje ili gubitak interesa za hranu.

* Osjećaj bezvrijednosti, krivnje ili nisko samopoštovanje.

* Poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem stvari.

* Gubitak interesa za aktivnosti u kojima obično uživate.

* Povlačenje iz društvenih aktivnosti.

* Osjećaj razdražljivosti i lako se razljuti.

* Bolovi, bolovi, glavobolje ili bolovi u trbuhu koji ne nestaju.

Uzroci zimskog bluesa:

- Nedostatak sunčeve svjetlosti: Smanjenje dnevnog svjetla zimi može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela (cirkadijalni ritam) i dovesti do promjena u razinama melatonina, koji je uključen u spavanje i regulaciju raspoloženja.

- Promjene u serotoninu: Serotonin je neurotransmiter koji ima ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i sna. Niže razine serotonina povezuju se s depresijom, a izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže povećati proizvodnju serotonina. Smanjena sunčeva svjetlost tijekom zime može pridonijeti nižim razinama serotonina i povećanom riziku od depresije.

- Nedostatak vitamina D: Vitamin D neophodan je za regulaciju raspoloženja, zdravlje kostiju i funkciju imunološkog sustava. Sunčeva svjetlost je primarni prirodni izvor vitamina D, a nedostatak sunčeve svjetlosti zimi može dovesti do nedostatka vitamina D.

- Genetski i biološki čimbenici: Neki pojedinci mogu biti skloniji zimskom bluzu zbog genetskih čimbenika koji utječu na njihovu osjetljivost na svjetlost i razinu melatonina.

- Produženo vrijeme u zatvorenom prostoru i društvena izolacija: Tijekom zime ljudi više vremena provode u zatvorenom prostoru i imaju ograničene društvene interakcije zbog loših vremenskih uvjeta. Taj smanjeni društveni kontakt i tjelesna aktivnost mogu pridonijeti osjećaju usamljenosti, izolacije i smanjenom raspoloženju.

- Pojačana osjetljivost na stres: Hladno i mračno vrijeme može povećati razinu stresa, što dovodi do promjena u raspoloženju i ponašanju.

Važno je upamtiti da je zimska muka obično privremeno stanje i obično prolazi s promjenom godišnjih doba. Međutim, ako su simptomi ozbiljni ili značajno utječu na vaš svakodnevni život, ključno je potražiti stručnu pomoć. Pružatelj zdravstvenih usluga može dijagnosticirati i preporučiti mogućnosti liječenja, uključujući svjetlosnu terapiju, psihoterapiju, redovitu tjelovježbu, održavanje uravnotežene prehrane i suplementaciju vitaminom D. Rano rješavanje ovih problema može pomoći u upravljanju simptomima i poboljšati opću dobrobit tijekom zime.