Kako rehabilitirati ACL ozljede koljena

česta ozljeda koju je zadobio u sportu ,oštećeni prednji križni ligament ( ACL ) zahtijeva rehabilitaciju povratiti punu korištenje koljena . Rehabilitacija za ozljede ACL koljena javlja prije operacije kako bi se smanjila oteklina i nakon operacije ojačati mišiće koji okružuju koljeno . Upute Screenshot
1

znati da ozljedeACL koljena obično zahtijeva operaciju popraviti štetu . Liječnik koji se specijalizirao za sportsku medicinu može odrediti opseg svoje ozljede i pripremiti tijek rehabilitacije kako bi odgovarala svoje jedinstvene okolnosti .
2

Odmor i podići svoju ozlijeđenu nogu i primjenjivati ​​led i oblozi kako bi se smanjila oteklina u koljenu . Oticanje mora kontrolirati prije operacije može pokušala popraviti rastrgan ACL .
3

obnovite svoju ozljedu koljena ACL izvodeći vježbe za jačanje okolnih mišića i poboljšati raspon pokreta koljena . Heel slide vježbe ( sjedi na tvrdu podlogu i ispružite obje noge ispred vas s pete na podu . Polako gurnite petu vašeg ozlijedio nogu prema sebi , a vi ponesite koljeno lagano na prsa . ) Čučnjeva za jačanje kvadricepsa ( mišići koji pružaju potporu i stabilnost na koljeno ) i vježbe ravnoteže ( stajati uspravno sa stopalima na podu i držite na stolicu za podršku . Polako podignite nogu svog ozlijedio nogu gore dok zadržati svoje prste na podu . držite položaj i nježno otpustite peta natrag na podu ) raditi na povećanju snage koljena .
4

Vodite dnevnik o svojim vježbama pratiti poboljšanja u raspon pokreta , a što rehabilitirati ACL ozljeda koljena . Časopis - zajedno sa svojim ukupnim fizičkim poboljšanja - mogu vam pokazati kada se poveća tjelesna aktivnost

.