Neer ramena Vježbe

ramena vježbe koriste se za poboljšanje stanja doveo o po ramenu udar sindroma ili drugih simptoma povezanih s artritisom , rotator pljuska suzu ili ukočenosti zglobova u ramenu . Iako su mnogi problemi s ramena dogoditi , naravno, zbog starosti ili kroz nasljedstvo , problemi ramena javljaju u sportaša koji bacaju ili pretrpjeti teške udarce na svojim ramenima , ili radnike koji koriste ponavljaju pretek prijedloge . Rame vježbe pružaju širok raspon pokreta , osigurali Limber tetive i mišiće , i vratiti ukupnu snagu na ramenu . Neer pozornicama sudara

CS Neer opisuje tri faze ramena udar u 1983 , od kojih su svi opisuju različite stupnjeve boli , crepitus ili slabost ramena .

Faza jedan je zabilježena kao mehaničke iritacije tetiva u području ramena , što je uzrokovano ponavljaju pretek pokreta . Faza jedan ramena udar javlja kod mlađih ljudi, uglavnom sportaša , a može se ispraviti s fizikalnom terapijom . Simptomi su bol i slabost u području ramena tijekom nadzemne pokreta .

Faza dva, također nazvao fibrozu ili tendonitis , dešava nakon ponovljenog epizode upale (za vrijeme ponavljaju nadzemnih pokreta ) u bolesnika 25-40 godina starosti .

fazi tri od ramena udar , također nazvao kosti potiče i rupture tetive , proizlazi iz kontinuiranog ručnog pritiska ramenu tetiva rotatorne manšete.

Ti stadiji sudaranje imati nekoliko uvjeta na kojima se temelji , od kojih su neki razriješen isključivo ramena vježbe , iako se neke možda trebati operaciju .

ramena vježbe

Počnite s raspon pokreta vježbe , kao što je ruka krug vježbe, koja će se zagrijali do ramena za više rigorozne vježbe . Produžite obje ruke na strani s rukama ne višoj od ramena . Rotacija obje ruke prema naprijed ( ruke , učinit će male krugove ) u umjerenim tempom za jednu minutu . Obrnuti rotaciju za drugu punu minutu . Nastavak ovog ciklusa tri puta ukupno , rotirajući ruke u širim krugovima svaki put .

Vježbe istezanja osiguralirame je savitljiv . Suočite zid i stavite desnu ruku u visini ramena i na zid . Rotacija svoje tijelo u lijevo , s ramena na zid , dopuštajući prsni i ramena da se protežu . Dopustite za umjereno ( i udoban ) iznos od napetosti i držite 30 sekundi . Prebacite ruke i ponovite postupak . Nastavak ovog ciklusa tri pune puta .

Li gornji srednji odostraga protežu . Prekrižiti ruke ispred sebe s desnom rukom naslonjenom na lijevom laktu i vaše desni lakat odmara na vrhu svoje desne ruke . Gurnuti ramena prema naprijed , zaokruživanje iz leđa i istezanje mišića između ramena .

Vježbe snage vratiti snagu na ramenu . Temeljni vježbe ramena zoveproširenje ramena . Trebat će vam pet kilograma težine za ovu vježbu . Stojeći s rukama uz tijelo ( itežina u desnoj ruci ) podignite desnu ruku koliko god možete i držite ga na jednu sekundu . Ponovite ovaj prijedlog deset puta , a zatim ponovite vježbu s lijevom rukom . Ispunite ovaj ciklus tri ukupni puta.