Kako oplemeniti svoj ​​gležanj na jastuk

ozlijeđeni gležanj može bitioslabiti situacija kao što ograničava naš primarni način prijevoza - hodanja . Istegnuće ili pauza znači ostatak , aformula pod nazivom " riža " jeprimarni tretman , s " E ", što znači uzdignuće . Uzdižući gležanj smanjuje oticanje jer promiče drenažu tekućine u zglobu , kadagležanj je povišen veći od srca . Smanjenje oticanja je važno da se proces ozdravljenja , jer upala će ometati cirkulaciju potreban za tijelo za popravak ozljede . Upute Screenshot
1

stog dva i pedeset osam jastuci u hrpi na kauču ili krevetu . Koristite veći , čvršći jastuk za bazu . Dodajte jednu ili dvije manje , mekši jastuci za vrh . Visina mora biti adekvatna za podizanje gležanj iznad svoje srce dok ste u ležećem položaju .
2

nasloniti stan na leđima ili na boku s noga proširena i jastuci smješteni ispod gležnja , tele i stopala područje . Nemojte ih stavljati u nastavku samo svoje potkoljenice ili stopala ,gležnja treba potporu . Koristite jastuke kao kolijevci .
3

Podesite visinu takogležanj je uzdignut iznad razine srca . Pomaknite gležanj redovito tako da ne postane krut. Okrenite ga u malim nježnim pokretima kao da je pisanje slova s palca kako bi se olakšala oteklina i zadržati opseg pokreta u zglobu . Spustite gležanj povremeno izmjenjivati ​​protok krvi , a zatim ga zamijeniti na jastuk .