Kako spriječiti urinarne inkontinencije
1
praksa jačanje svoje zdjelice mišiće s keglovim vježbi . Kegelove vježbe uče žene da se naizmjence stegnuti i opustiti perinealne mišiće koji kontroliraju mokrenje .
2
pronađite točan mišiće . Pretvarajte se da ste mokrenja , a zatim pokušati zaustaviti mlaz urina . Mišići koji će zaustaviti protok su one prave .
3
Opustite leđa , trbušne i mišiće bedara . To će vam pomoći da se usredotočite na perinealno mišića prilikom obavljanja Kegelove pokrete .
4
Sjedni s koljena zajedno . Stisnite mišiće perinealne i držite stezanje za tri do četiri sekunde .
5
Opustite mišiće za još tri do četiri sekunde .
6
Ponovite postupak onoliko puta kao što možete .
7
praksa dok ne možete učiniti vaš Kegelove vježbe za pet minuta svaki dan .
8
Povećajte stiskanje vremena za osam sekundi nakontri-četiri drugi drži postati lako za napraviti .
9
čekati rezultate kontrole mjehura . To može potrajati i do 10 tjedana da vidite u punoj rezultate svojih napora .
Gledajte unos tekućine
10
Izbjegavajte piti velike količine tekućine u jednom trenutku . Pijte vodu stalno tijekom dana , a ne guta dolje previše kada dehidrirati . Srpski Srpski 11
gutljaj vode tijekom treninga. Dehidracija može uzrokovati da se pije previše , prebrzo . To stvara pritisak na vaš mjehur .
12
piti alkohol i kofein u umjerenim količinama . Kofein i alkohol stimuliraju proizvodnju urina . Prekomjerna upotreba bilo također može dovesti do slabljenja mišića koji kontroliraju mjehur .
Slušajte svoje tijelo
13
uriniraju kad osjetite potrebu da ide . Držeći predugo može oslabiti mjehura i dovesti do istjecanja mokraće .
14
Prošećite ili vježbati kontrolirane tehnike disanja , kada ste stvarno naglasio . Stres može dovesti do inkontinencije , tako da sve što smanjuje razinu stresa pomoći će spriječiti inkontinenciju .
15
Posjetite svog liječnika ako mokrenje postaje češće ili bolno . Neliječena infekcija mokraćnog sustava može dovesti do inkontinencije .
Ostati zdrav
16
Prestanite pušiti . Pušači imaju veću vjerojatnost za razvoj urinarne inkontinencije od nepušača .
17
vitak dolje . Pretile žene mogu spriječiti inkontinenciju prolijevanja nekoliko kilograma . Gubitak težine smanjuje pritisak na kontrole mjehura mišiće žene .
18
Jedite puno vlakana namirnice bogate . Zatvor može napraviti urinarnu inkontinenciju i gore .
