Kako ako imate štitnjaču

Trebao bi jesti

Voće i povrće:voće i povrće su dobri izvori vitamina, minerala i vlakana, koji su svi važni za zdravlje štitnjače. Neke vrste voća i povrća koje su posebno dobre za zdravlje štitnjače uključuju borovnice, jagode, špinat, kelj i brokulu.

Cjelovite žitarice:Cjelovite žitarice su još jedan dobar izvor vlakana, koji vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Neke cjelovite žitarice koje su dobre za zdravlje štitnjače uključuju zob, smeđu rižu i kvinoju.

Nemasni protein:nemasni protein je važan za izgradnju i održavanje mišićne mase. Neki dobri izvori nemasnih proteina uključuju ribu, piletinu, tofu i grah.

Zdrave masti:Zdrave masti važne su za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje štitnjače. Neki dobri izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove.

Jodirana sol:Jod je bitan mineral za rad štitnjače. Ako koristite morsku sol, svakako odaberite marku koja je jodirana.

Trebali biste izbjegavati

Prerađena hrana:prerađena hrana često sadrži puno nezdravih masti, šećera i soli, što sve može pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima.

Slatka pića:Slatka pića, poput gaziranih sokova, sokova i sportskih pića, bogata su kalorijama i također mogu dovesti do debljanja.

Alkohol:Alkohol može ometati rad štitnjače. Ako odlučite piti alkohol, činite to umjereno.

I vi biste trebali

Redovito vježbajte:Vježbanje je važno za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje štitnjače. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

Spavajte dovoljno:kada ne spavate dovoljno, to može utjecati na rad vaše štitnjače. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

Upravljajte stresom:Stres također može utjecati na funkciju vaše štitnjače. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.