Kako Hydrate

Hypohydration uključuje stanje tijela kada je iscrpljena potrebnom količinom vode koja mu je potrebna za pravilno regulirati . Kada netko je dehidracija uslijed nepravilnog nadopunjavanje vode , oni su u procesu postajanja hypohydrated i fizički manjkavi . To je bitno , kaoljudsko biće da se pravilno hidrirati svaki dan! I to je još bitno da budu svjesni svoga tijela hidratacije status pri razmatranju okolišni čimbenici , kao i fizičke aktivnosti koje doprinose na svoju normalnu dnevnu rutinu . Pravilno hidratantna svaki dan će dopustiti će tijelu da funkcionira onako kako bi trebao . Oni koji hidratizira i bolje u sportu i dnevnih aktivnosti u odnosu na one koji nisu hidratizirana . To je ono što vam je potrebno
vodu!
Pokazati više Instrukcije Screenshot
1

piti vodu ! Kloni kofeinom pića kao što su mineralna voda, čaj ili kavu . Ove vrste pića su u redu u umjerenim količinama . Međutim , kofein djeluje kao diuretik i može utjecati na hidrataciju status ako netko da ga piti u prevelikim količinama . Sportska pića su korisne samo nakon utakmice ! To su često visoke u natrij i neće napuniti tijelo , kao i vodu prije ili za vrijeme natjecanja . Također, budite mudri da alkohol može ni na koji način pomoći da se hidratizirati tijelo . Alkohol će uzrokovati hypohydration smanjuje proizvodnju Anti diuretik hormona . Iako , vaš urin može činiti odgovarajuću boju za hidratizirani pojedinca , to nikada nije slučaj .
2

Pravo Iznos ! Nekoliko studija je provedena na kojem iznosu od vode jednom treba konzumirati tijekomdano dan . Mnogi radovi pokazuju da 8 čaša vode jeiznos , dok drugi kažu da se samo treba piti kada ste žedni . Ne obraćajte pažnju na ove članke ! Stvarna količina vode preporučljivo je 30 ml po kilogramu tjelesne težine . To uzima u obzir različite veličine svakog pojedinca . Važno je da se polako pije vode tijekom dana . Chugging preporučenu količinu stavlja teret pritisak na bubrege . To prisiljava da urinira većina vode iz tijela , ne dopuštajući da se upije u stanice i tkiva .
3

Urin Boja grafikona !Shema boja urina jevaljan i pouzdan izvor pri razmatranju statusa hidratacije . Uspoređujući to urinu mogu vam pokazati kako hidratizirano ste tijekom dana . Boje 1-3 otkriva dovoljno hidratizirano pojedinca . Boje 4 , 5 i 6 otkrivaju nekoga tko treba hidratizirati . To ne bi trebao sudjelovati u sportu dok su pili pravu količinu vode . Boje 7 i 8 otkriva nekoga tko pati od hypohydration i treba potražiti pomoć . Ova osoba treba uzeti u bolnicu .