Pedijatrist Vježbe
Američka akademija Podiatric sportsku medicinu kaže da postoje 26 kostiju , 33 zglobova i 112 ligamenata u vašeg stopala . To je lako ozlijediti takav osjetljiv sustav , pogotovo s obzirom da su noge dodirnu tlo 15.000 puta tijekom prosječnog 10 milja vožnji . Ovdje su neke vježbe koje promiču dobru Podiatric zdravlje . Upoznajte S podiatrist
Prije početka bilo kakve vježbe ili trčanje programa , posjetite Podiatric liječnika . Pedijatrist može identificirati sve potencijalne probleme s nogama , preporučiti najbolju vrstu cipela za vas i dati savjet o pravim proteže i vježbe za jačanje i zaštitite svoje noge . Neki ljudi trebaju ortopedska pomagala uređaj --- tip klina koji se uklapa u cipelu i pruža dodatnu podršku . Pedijatrist može utvrditi je li takav uređaj će vam pomoći .
Istezanje je ključ
Mi često mislimo istezanje kao korist mišića u našim nogama . No, pravo proteže se također može povećati ukupnu snagu stopala , prema američkom Podiatric liječničkog zbora . Proteže se također može smanjiti nelagodu uzrokovanu luk bol i hammertoes . Jedan od najjednostavnijih proteže je jedan odnajučinkovitijih. Dok stoji , stavite ruke na zid . Nagnuti malo prema naprijed dok ne osjetiteluk vašeg stopala početi rastegnuti . Ponovite to koliko je često potrebno . Za borbu protiv peta bol , sjesti s jednom nogom protezao ispred vas . Zamotajte ručnik oko loptu vašeg stopala i nježno povući na ručnik dok vaša stopala počinje rastegnuti .
Razmazite Prsti
Ill - dolikuje obuća može izazvati jake grčeve nožni prst . Opet , neke jednostavne Podiatric vježbe mogu to riješili . Američka Podiatric Medical Association preporučuje peta podiže i pete bodova . Za peta podiže , stoje uspravno i podignite kugle nogama od tla . Držite ovu poziciju za najmanje pet sekundi . Ponovite ovaj potez 10 puta . Za toe bodova , početak je u istom položaju . Podignite jednu nogu i uvaljati ga naprijed dok su prsti pokazuju prema tlu . Slijedite tako da savijete svoje stopalo prema gore . Držite svaki od tih pozicija za istu količinu vremena , i ponoviti , svaka isti broj puta .
