Zastopalni tunela Vježbe

sindrom zastopalni Tunel jerezultat pritiska na živac tibije u zastopalni tunela jer prolazi kroz stopala i gležnja . To je često uzrokovan istegnuće ili drugog traumatskog ozljede gležnja . To također može biti uzrokovan valjanje stopala prema unutra kad je hodanje ili trčanje , oticanje tetiva u gležanj , artritis ili druge oteklina u gležanj . Prevencija Vježbe

najbolji način da se spriječi sindrom zastopalni tunela je kako bi bili sigurni da je vaša stopala i gležnjevi su jaki . Broj stopala vježbe za jačanje , koja je napravljena uz različitu čekanju računati , i ponovio deset puta po sjednici može pomoći . Svaka vježba sjednici trebalo biti učinjeno tri putadnevno , ako je moguće . Vježbe su kako slijedi :

* Toe Prese : S noge na podu , pritisnite nožnim prstima prema dolje i držite za broj tri. . Nemojte se rotor nožnim prstima tijekom ove vježbe * Toe Namazi : S noge na podu , širiti svoje prste kao širok kao što možete , a zatim ih povucite prema natrag zajedno * Toe Dizala : . Sa stopalima na podu , pokušati dizati svaki nožni prst uzastopno * olovka Lift : . Stavite olovku na podu . Curl nožnim prstima oko olovke i podignite ga s poda i držite za broj šest.
Liječenje Vježbe

Ako već imate sindrom zastopalni tunela, sprječavanje vježbe mogu pomoći u oporavku . Izvođenje navedenih vježbi , ali budite svjesni svog fizičkog stanja . Počnite polako , s manjim brojem ponavljanja i kraće čekanju točaka . Graditi na preporučenim ponavljanja i držite broji .
Vježbe istezanja

I za prevenciju i kako bi se liječiti postojeći slučaj sindroma navikularna tunela , stopala , gležnja i tele vježbe istezanja mogu pomoći . Iako gotovo svaki protežu koji ne uzrokuje bol je dobra , jedna odnajboljih je sjediti na podu s koljenima . Zgrabite svoje prste i ispružite nogu, tako istezanje stopala i gležnja .