Pronacije Vježbe

Pronacije se odnosi na kretanje stopala prema unutra , kao da je vaš luk urušavanja . Kad noge neke osobe padaju prema unutra dok stoji ili hoda , on pati od overpronation . To će često dovesti do stopala izlaskom i koljena urušavanja unutra . Pronacije vježbe istezanja i jačanja vježbe koje se ispravila neravnoteža u mišićima gležnja , koji su nastali zbog overpronation . Jačanje Vježbe

Doing vježbe za jačanje mišića i tetiva telad i noge zadržavajući neutralan ili supinated ( suprotno od pronated ) položaj stopala će preokrenuti overpronation . Tibialus posterior ,mišić potkoljenice , postat će slabi s vremenom , jer to nije bio iskorišten kao stopala bilo dopušteno propasti unutra .

Ojačati tibialus stražnji, Stanite s nogama hip- širine osim i okrenut ravno naprijed . Provjerite je li vaša koljena su iznad gležnjeva , a ne prema unutra ili prema van . Možda želite da stanu pred ogledalo da vidim svoje noge . Imati stolicu ili zid u blizini za ravnotežu , ako je potrebno . Podignite kroz lukove , tako je vaša težina je nešto na vanjskoj strani noge bliskoj svoj ​​mali prst na nozi . Podignite na kugli svoje noge još više težine na vanjskoj strani noge . Držite koljena u ravnini . Počnite s 10 do 20 tele podiže dnevno , i raditi do 50 godina. Broj ti nije važno kao i održavanje odgovarajuće položaj stopala i koljena .
Vježbe istezanja

Joga može pomoći protežu prekomjerno mišića i tetiva koje su čvrsto zbog overpronation . Držeći svoje noge i koljena u neutralnom položaju dok drži poza kao što su planine i Silazna Suočavanje Pas , što će se protežu zbijeno mišiće .

Silazna Suočavanje Pas jejednostavno poza možete napraviti kod kuće . Stavite ruke na podu, razdvojeno u širini ramena , i prošetati svoje noge natrag . Držite noge na istoj udaljenosti kao svoje ruke . Podignite kukove u zrak i opustite glavu prema dolje . Šetnja kao još možete, a da ste u mogućnosti gurati svoje pete na podu . Pogledajte i uvjerite se vaše noge su usmjerene ravno naprijed i koljena su iznad njih . Ispraviti svoje noge i ruke . Pokušajte gurnuti zdjelicu unatrag i pete dalje u podu . Podignite preko lukova nogama dok ne može osjetiti 'četiri ugla nogama ", izraz je u yogi opisati svoj ​​palac , svoj ​​mali prst na nozi , izvan svog peta i na unutarnjem rubu pete . Do osjeća svoju težinu podjednako na sva četiri kuta , što tjeraju svoje mišiće i tetive da preuzme uravnotežen položaj , koji će se protezati na mišiće ispraviti pronacije .

Budite oprezni kako bi izbjegli poze kao ratnik I , što zahtijeva noga se okrenuo prema van , što je možda će vam biti teže izbjeći pronating noga .
Walking

Hodanje na izazovan površini poput pijeska na plaži će ojačati tetive i mišiće u nogama . Čak inekoliko dana u tjednu će napraviti razliku dokle god su održavanje dobrog stopala i koljena poravnanje . Budite sigurni da skinu svoje cipele u pijesak .