Vježbe za Patella koljena

čašica, poznatiji kao koljeno , jemala kost koja u odraslih je oko dva inča širok . Čašica je prekrivanje koljena , stoga pojam " koljeno. " Čašica je povezan preko tetive na quadricep mišića , veliki mišića bedra . Postoje određene vježbe koje su dizajnirane kako bi se poboljšala praćenje čašica , koji uključuju kvadriceps mišiće bedara . Izometrijsko

Izometrijsko odnosi na snagu odnosit će se objekt otporan . Izometričke vježbe za patelu uključuje jačanje vrh quadricep mišića natkoljenice . Jaka quadricep mišića je bitna za dobro zdravlje od čašica . Za ovu vježbu , sjediti na podu s nogu podržan ispod koljena strane smotanim ručnikom . Zategnite bedra ( quadricep ) mišića u trajanju od 10 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite vježbu do 10 puta , a tijekom vremena mišića natkoljenice će postati jači .
Stacionarnih Biciklizam

vježba za patele , bez popratnih stres , je upotreba stacionarni bicikla . Prema ortopedskih teme , kako za vježbanje kako bi bili najučinkovitiji ,sjedište bicikl mora biti dovoljno visok , tako jednom nogom je potpuno ravna , adruga noga je savijena . Preporuka je da se početi s 15 minuta na dan, a na kraju raditi do 30 minuta .
Straight Leg Povećava

Ova vježba počinje leži na kat sa jednom nogom ravno i druge savijena u koljenu . Ravno noga onda je podigao s poda od 12 do 18 inča i čuvaju pet sekundi . Noga onda je spušten . Ova vježba treba ponoviti 8-12 puta , tri puta dnevno , za svaku nogu . Ovo je još jedna vježba koja jača kvadriceps .
Istezanje

Uz jačanje kvadriceps , važno je zadržati mišića rastegnut . Jedna vježba je stajati iza stolca , držite stolac s jedne strane , a uzimajući u drugu ruku i držeći jednu noga savijena u koljenu . Kakonoga je izvukao , održat će seosjećaj daje istezanje mišića . Držite se protežu 15 do 30 sekundi i ponovite dva do četiri puta za svaku nogu .