Grčevi u nogama Vježba

ti raketa iz kreveta usred noći , boreći se u boli i stišćući svoje potkoljenice . Neka djeca doživljavaju ovi grčevi , a mi smo često odnose na grčeva kao raste bol . Odrasli mogu doživjeti bolne grčeve u nogama kao nuspojava lijekova , trudnoće ili određenih bolesti . Ne samo- dijagnosticirati uzrok vaših nogu grčevi . Uvijek su vaš liječnik procijeniti ponavljajućih grčeve u nogama . Zajednički tretman uključuje svjetlo vježbe i tjelesne aktivnosti u borbi protiv grčeve u nogama . Istezanje

regularne vježbe istezanja može pomoći popustiti i produljiti mišiće . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , grčevi obično se pojavljuju u teladi , leđima i ispred bedara . Mišići funkcionirati kao skupina elastične trake , istezanje i ugovaranje pri svakom pokretu . Istezanje nogu više puta dnevno može pomoći produlje zbijeno mišiće i spriječiti bolne grčeve u nogama .

Jednostavnih poteza su stajali u poziciji iskorak jednom nogom postavljene oko dvije noge ispreddruge. Izravnati vaš torzo i savijte u koljenima , podizanje težine na loptu stražnja noga . Trebali biste osjetiti protežu duž tetive koljena ( stražnjoj strani bedra ) . Prebaciti noge i ponovite na drugoj strani . Nikad ne odbijaju tijekom potezu , ali umjesto toga usredotočiti na sporim , mjereno pokretima kako bi se izbjegle ozljede . Istegni telad po stoji visok i stavljanje ruke na bedra . Podignite jednu nogu na petom , s ciljem prstiju na stropu . Zasjesti osjećati se protežu u tele mišić , pa ponovite s druge strane .
Fizička aktivnost

Jake i odgovorno mišići dolaze iz redovitih vježbi . Redovita tjelovježba koristi svoje mišiće na više načina nego jednostavno toniranje i oblikovanje . Vozeći bicikl , hodati ili pomoću fokus pozornosti ergometar na nogama . Zagrijavanje tih mišića s redovitom tjelovježbom može pomoći ublažiti grčeve u nogama . To bi moglo potrajati nekoliko tjedana , ali većina ljudi pronaći značajno smanjenje nogu grčevi s redovitom tjelovježbom . Uvijek suugrijemo s laganim potezima i kardio pripremiti mišiće za vježbanja . Jednostavni skakanje dizalice ili korača na mjestu i radi kao zagrijavanje za pet do 10 minuta .
Ciljane vježbe za

grčevi u nogama često jar osobe iz zvuk spavati . Trebate trenutno olakšanje , a ne znam kako to dobiti . Vježbe kada ste suočili grč može činiti zastrašujući , ali ove tehnike često može zaustaviti grč gotovo odmah . Također bi trebao obavljati ove vježbe više puta svaki dan i prije spavanja kako bi se produljiti i opustiti mišiće nogu .

Kada osjetite grč pokretanje , protegnuti noge ravno . Do dolje sa strane, zgrabite nožnim prstima i lagano povucite prstima prema potkoljenice . Ova vježba radi jako dobro da se smanji tele grčeve . Pokušajte držati snagu dokprisilno grč mišića zaustavlja . Masiranje mišića tijekom ove vježbe također mogu pomoći zaustaviti grč .

Stajati oko tri metra od zida na ravne noge i nagnuti prema naprijed kako bi se vaše ruke na zid . Držite noge čvrsto na podu da se osjećaju proteže leđima i nogama . Također pokušajte pozicioniranje noge s pete visi s ruba korak . Uravnotežiti svoju težinu na kugli stopala i donjeg dijela pete ispod visine korak .