Kako možete poboljšati osjećaj bolnog ramena?
Odmor :
* Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol u ramenu, kao što je dizanje utega, ponavljajući pokreti iznad glave ili sport.
* Imobilizirajte rame uz pomoć remena ili steznika prema uputama liječnika.
Led :
* Stavite oblog leda na rame 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
* Zamotajte vrećicu leda u ručnik kako biste izbjegli izravan kontakt s kožom i spriječili ozebline.
Vrućina :
* Nakon prvih 48 sati, možete pokušati primijeniti toplinu na rame kako biste povećali protok krvi i pospješili zacjeljivanje.
* Koristite jastučić za grijanje, termofor ili topli oblog 15-20 minuta.
Lijekovi protiv bolova :
* Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u smanjenju boli i upale.
* Slijedite preporučenu dozu i upute na naljepnici lijeka.
Nježno kretanje :
* Nakon nekoliko dana odmora, možete započeti s laganim vježbama raspona pokreta za rame koje tolerirate.
* Ove vježbe mogu spriječiti ukočenost i potaknuti fleksibilnost.
Masaža :
* Nježna masaža oko ramena može pomoći u ublažavanju napetosti mišića i poboljšanju cirkulacije.
Fizikalna terapija :
* Posavjetujte se s fizikalnim terapeutom koji može procijeniti vaše rame i pružiti posebne vježbe i tretmane za rehabilitaciju ozljede i poboljšanje pokretljivosti.
Rehabilitacija ramena :
* Postupno povećavajte raspon pokreta i vježbi snage za rame kako se bol smanjuje.
* Slijedite strukturirani program fizikalne terapije kako biste osigurali pravilan oporavak.
Liječnička pomoć :
* Ako je bol u ramenu jaka, uporna, praćena oticanjem, modricama ili poteškoćama pri kretanju ruke, važno je potražiti liječničku pomoć.
* Liječnik može dijagnosticirati temeljni uzrok boli i preporučiti odgovarajuće liječenje.
