Kako ublažiti bol u išijatičnom živcu
1. Održavajte dobro držanje. Loše držanje može opteretiti išijatični živac, stoga je važno paziti na svoje držanje tijekom dana. Dok sjedite, izbjegavajte pogrbljenost i pazite da su vam stopala ravno na podu. Dok stojite, držite ramena unazad i glavu visoko.
2. Koristite ergonomski namještaj. Ako radite za stolom, provjerite je li vaša stolica podešena na ispravnu visinu i jesu li vam stopala ravno na podu. Vaša bedra trebaju biti paralelna s tlom, a leđa dobro oslonjena.
3. Pravite česte pauze. Ako dugo sjedite ili stojite, pravite česte pauze da se krećete i rastežete. Ustajanje i hodanje čak i nekoliko minuta može pomoći u smanjenju pritiska na išijatični živac.
4. Primijenite toplinu ili led. Primjena toplinskog obloga ili obloga leda na zahvaćeno područje može pomoći u smanjenju boli i upale. Toplina može biti posebno korisna kod grčenja mišića.
5. Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
6. Probajte jogu ili fizikalnu terapiju. Joga i fizikalna terapija mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i snage mišića oko kralježnice, što može pomoći u smanjenju pritiska na išijatični živac.
7. Dobijte masažu. Masaža može pomoći u opuštanju mišića oko kralježnice i ublažavanju bolova.
8. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja može biti korisna za ublažavanje boli išijatičnog živca.
9. Posjetite svog liječnika. Ako je bol vašeg išijasnog živca jaka ili se ne popravlja s kućnim lijekovima, posjetite svog liječnika. Oni mogu propisati jače lijekove ili preporučiti druge tretmane, poput operacije.
Bol u išijatičnom živcu može biti izazovno stanje za upravljanje, ali postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol i poboljšali kvalitetu života. Slijedeći ove savjete, možete krenuti na put oporavka i ponovno početi uživati u svom životu.
