Kako staviti pod kontrolu bolove u zglobovima
Ako osjećate bolove u zglobovima, prvi korak je posjetiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći u određivanju uzroka boli i preporučiti najbolji način liječenja.
2. Redovito vježbajte
Vježbanje može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i poboljšanju fleksibilnosti. Vježbe s malim opterećenjem, kao što su plivanje, vožnja bicikla i joga, dobre su opcije za osobe s bolovima u zglobovima.
3. Smršaviti
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, mršavljenje može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova. Čak i mali gubitak težine može napraviti značajnu razliku.
4. Primjena topline ili hladnoće
I toplina i hladnoća mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju protoka krvi, dok hladnoća može pomoći u smanjenju upale. Primijenite toplinu ili hladnoću na zglobove 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
5. Koristite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta
Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena i acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju blage do umjerene boli u zglobovima. Pažljivo slijedite upute na pakiranju.
6. Dobijte masažu
Masaža može pomoći u ublažavanju napetosti mišića i bolova. Pitajte svog liječnika je li masaža prava stvar za vas.
7. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje zabadanje tankih igala u kožu na određenim točkama na tijelu. Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju cirkulacije.
8. Razmislite o operaciji
Operacija može biti potrebna za jaku bol u zglobovima koja ne reagira na druge tretmane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li operacija prava stvar za vas.
Savjeti za upravljanje bolovima u zglobovima:
* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi.
* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
* Koristite pomagala, kao što su štap ili hodalica, ako ih trebate.
* Nosite udobne cipele koje podupiru vaša stopala i gležnjeve.
* Uzmite pauze tijekom dana kako biste odmorili zglobove.
* Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bolove u zglobovima.
Ako se bolovi u zglobovima ne poprave uz ove savjete, razgovarajte sa svojim liječnikom.
