Korištenje računala i vrat boli

Computer vrat jeuvjet da može doći ako se provode duge sate pogrbljen i bulji u tipkovnicu , osobito ako vaša tipkovnica i monitor ne postavljaju na najbolji mogući način . Loše držanje

Ako je Vaš stav je loša dok ste na poslu , što ćete osjetiti stezanje i bol u vratu , kao i na ramenima i leđima . Ono što počinje kao blago neugodan osjećaj može razviti u kronične boli u vratu .
Expert Insight

dr. Paul Linden , autor knjige "comfort na vašem računalu: Tijelo Svijest obuku za bezbolno korištenje računala " ( North Atlantic Books, 2000 ) , objašnjava da je računalo vrat inaknadna bol su zbog načina na koji sjedite , kako koristite vaše ruke iodstupanje od kralježnice , zdjelice i nogu dok radite .

mišići

Kada razviti loše držanje tijekom rada , određene mišiće skratiti i postao je vrlo široka , dok su ostali mišići postali predugo i previše labave , napominje Lynn Millar , Ph.D. , profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Andrews u Berrien Springsu , Michigan , prema Lifetimefitness.com . Bol rezultate kada vaše tijelo mehanika su bijedni , koji stavlja pritisak na neprirodnu vratnih mišića .
Sjedeći

Kada sjedite za stolom , ne dopustite da vaš noge visjeti . Odmoriti noge na podu . Klempav noge može uzrokovati bol u leđima i slabe cirkulacije . Koljena bi trebala biti malo niža od bedara , koja bi trebala biti odmaraju paralelno na podu . Sjedi ravno .
Oprema Aranžman

Vaša tipkovnica i miš bi trebao idealno biti postavljen tako da su vam laktovi savijena na 90 - stupnjeva kut i podlaktice su paralelno s podom . Smjestiti monitor izravno ispred vas , u razini očiju ili malo ispod . Ako ste u potrazi 25 stupnjeva ispod razine očiju , to remeti prirodnu S- oblik kralježnice .
Vrat Snaga

Da li neck - jačanje vježbe . Istegnite vrat u desno i lijevo i na leđa i prednji vrijeme tijekom dana .