Vrat , struk i noge vježbe za degenerativnih Disk
Kako je pojasnio kralježnice zdravstva , upijajući tkivo podupire svaku kost ljudske kralježnice . Ovo tkivo se težište trenja koja se javlja kao kosti kralježnice pokretu i smjene , čime se sprječava leđne kosti nosio daleko. Nažalost , ta tkiva degenerira kod nekih ljudi , što je rezultiralo u bolno stanje poznato kao degenerativne bolesti diska . Osnovne vježbe za vrat, struk i noge mogu spriječiti ovaj uvjet iz pogoršanja . Tetive koljena Proteže
Prema Dr. Peter Ullrich , Jr. kralježnice zdravstva , vježbe za tetive koljena mišiće i tetive - odnosno , mišiće i tetive stražnje strane bedara - ponekad pomogne degenerativne bolesti diska zbog uske loza povećati stres na donjem dijelu leđa . Najlakši način da se protežu zbijeno loza je sjediti na podu s nogama malo podalje i pokušati doći ravno prema nožnim prstima . Ustajući i polako savijanje u struku prema podu postiže isti rezultat . Vi svibanj također protegnuti loza leži na podu s jedne koljena savijena , a zatim podizanje drugu nogu prema stropu koliko je udobna za vas . Neki rastezljiva vježbe bendova , poput onih koje se koriste s pilates , izvrsni su pomagala za posljednje metode , jer oni će vam pomoći da donese svoju nogu u početni položaj s nježnim otpora .
Balance pozira
Slabi trbušni i lumbalni mišići ne podržavaju kralježnice ispravno , što može pogoršati degenerativne bolesti diska . Balance poze koje jačaju mišiće te na taj način pomoći zadržati kralježnice podržan takostanje ne pogoršava . Mačak i cobra poze joge , kao iproširena ravnotežu poza , sve radi tih mišića . Oni također opušta mišiće ramena i vrat . Da limačka poza , što se na sve četiri i luk leđa prema gore , donoseći svoje trbušne mišiće i napet dok neka tvoja glava siđe u opuštenom položaju . Nakon toga otpustite pozu nakon pet do 20 sekundi , kao što je udobna za vas . Cobra radi suprotan način kao mačka . Za ovu pozu , možete ležati u ležećem položaju , podignite gornji dio tijela koliko god možete bez korištenja ruku , i gledati prema stropu . Proširena ravnotežu poza uključuje uzimajući dolje na sve četiri , sudjelovanje trbušne mišiće , i širi jednu ruku i suprotnu nogu ravno prema van . Ako ste tek početnik , možete samo dizati ruku i nogumalo s poda dok ste dovoljno jaki da bi ih iz ravno .
Aerobne vježbe
dr. Ullrich ističe da je bilo aerobna tjelovježba može imati koristi onima s degenerativnih bolesti diska , jer aerobna aktivnost daje bila potrebna krv, kisik i hranjive tvari do tkiva u tijelu , uključujući i one tkiva u leđnoj regiji . Uz adekvatnu krvi , kisika i hranjivih tvari , degeneracija usporava i ubrzava ozdravljenje . Ullrich preporuča bilo koje ne - utjecaja vježbe kao što su hodanje ili biciklizam . Plivanje je takođerodličan izbor , jervoda traje pritisak na kralježnicu i pruža iznimno blagi otpor .
