Koje su preporuke pretilom pacijentu?
1. Promjene u prehrani:
- Smanjite unos kalorija za 500-750 kalorija dnevno kako biste pospješili postupni gubitak težine.
- Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće.
- Ograničite prerađenu i slatku hranu, nezdrave masnoće i pića zaslađena šećerom.
- Povećajte unos vlakana kako biste poboljšali probavu i pospješili osjećaj sitosti.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i podržali opće zdravlje.
2. Redovita tjelesna aktivnost:
- Bavite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Preporučuju se aktivnosti kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples.
- Postupno povećavajte intenzitet, trajanje i učestalost vježbanja prema toleranciji.
- Uključite vježbe snage za izgradnju mišićne mase i poboljšanje metabolizma.
3. Promjena ponašanja:
- Pratite unos hrane i fizičku aktivnost putem dnevnika hrane ili aplikacije za praćenje napretka.
- Postavite realne, dostižne ciljeve i redovito pratite napredak.
- Vježbajte svjesne tehnike prehrane kako biste bili svjesniji znakova gladi i sitosti.
- Spavajte dovoljno kako biste podržali zdrav metabolizam i spriječili prejedanje.
4. Upravljanje stresom:
- Stres može dovesti do emocionalnog jedenja i spriječiti napore u mršavljenju.
- Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa kao što su vježbe opuštanja, meditacija ili joga.
- Osigurajte dovoljno sna i odvojite vrijeme za aktivnosti samonjege.
5. Stručna podrška:
- Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom za personalizirane preporuke prehrane.
- Razmislite o pridruživanju grupi ili programu za podršku mršavljenja radi motivacije i odgovornosti.
- Zatražite liječnički savjet od pružatelja zdravstvenih usluga za rješavanje bilo kakvih temeljnih zdravstvenih problema.
